PNF, ou facilitação neuromuscular proprioceptiva, aumenta a flexibilidade de forma rápida através de uma combinação das técnicas passivas e alongamento isométrico mais populares. PNF foi originalmente reservado para uso terapêutico em pacientes com AVC, mas ganhou popularidade com os atletas. Este estilo avançado de alongamento não é recomendado para iniciantes.
Mantenha-Relax
O hold-relax é o tipo mais comum PNF trecho. O músculo é realizada em um alongamento passivo de cerca de 20 segundos. Em seguida, esse mesmo músculo é contraído em uma posição estacionária e não é movido. Esta contração é mantida por 10 a 15 segundos antes de relaxar o músculo durante 3 segundos. Repita o alongamento passivo por 20 segundos. A contracção do músculo permite ser esticado mais do que antes.
Contrato-Relax
A técnica contrato de relaxar é muito semelhante à técnica hold-relax. Um alongamento passivo é mantido por 20 segundos e, em seguida contratado. A diferença entre o contrato de relaxar e eo hold-relax é que na técnica do contrato de relaxar, o músculo é contraído de forma concêntrica. Isto significa que o músculo é movido por isso encurtada temporariamente. A contração é liberado por um par de segundos e, em seguida, o alongamento passivo é repetido por mais 20 segundos.
Contrato-Relaxe com Antagonista Contrato
O contrato de relaxar com método do contrato antagonista parece ser o tipo mais eficaz PNF trecho. Nesse estiramento, o músculo é esticado, durante 20 segundos. Em seguida, é contraído de forma concêntrica, tal como no contrato de relaxar. Depois de manter a contração por 10 segundos, o oposto muscular para o músculo contraído é contratado estaticamente por 10 segundos também. Após três rápida segunda relaxar, o alongamento passivo é repetido.
Tipos menos comuns de FNP Alongamentos
Atletas avançados, por vezes, vai usar o hold-relax-swing, também conhecido como o hold-relax-bounce. O hold-relax-swing é exatamente como a técnica hold-relax, exceto o alongamento passivo final é substituído por um estiramento balístico, que usa saltando movimento de esticar ainda mais os músculos. Raramente é feito porque ele pode ser perigoso. Publicar facilitação alongamento é uma outra técnica FNP incomum em que o trecho é iniciada a meio caminho entre uma posição completamente relaxado e uma posição máxima esticada. O músculo é contraído com o máximo de força possível e mantido por 10 segundos. O músculo é liberada e imediatamente re-esticado. Outros tipos de alongamentos FNP incluem iniciação rítmica e estabilização rítmica.