Apenas 75 minutos de exercício vigoroso por semana pode ajudar a mantê-lo saudável, diz que os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. No entanto, pode ser difícil determinar se você está se exercitando intensamente o suficiente para ele para contar como "vigoroso", especialmente se você é um novato treino. O exercício que traz sua freqüência cardíaca até 70 a 85 por cento de seu máximo é considerado vigoroso. Há uma variedade de exercícios que você pode fazer para atingir essa intensidade, para escolher o que você gostaria de fazer o máximo para que você são mais propensos a fazê-lo regularmente.

Esportes

Um excitante jogo de basquete, futebol ou vôlei conta como exercício de intensidade vigorosa como fazer jogos de hóquei e tênis de singles. Praticar para estes esportes com corrida e exercícios de agilidade irão ajudá-lo a ficar ainda exercícios mais vigorosos. O CDC assinala que fazer mais do que 150 minutos de atividade vigorosa por semana irá conferir ainda mais benefícios para a saúde.

Atividades Solo

Jogging e corrida são atividades que contam como vigoroso, desde que correr em um ritmo intenso o suficiente para aumentar a sua frequência cardíaca na zona alvo mencionado anteriormente. Andar de bicicleta em 10 mph ou mais rápido ou subir morros significativos para obter um exercício vigoroso. Nadando em um ritmo intenso, em vez de um rastreamento de lazer, também conta.

Ao Ar Livre

Fazer exercício físico vigoroso, indo em uma caminhada íngreme ou em uma caminhada carregando uma mochila pesada. Faça duplo dever e re-paisagem seu quintal enquanto encaixa no exercício vigoroso. Capina contínuo ou cavando para 10 minutos ou mais conta para o seu objetivo semanal tempo.

No Ginásio

Se você preferir um treino interior, a maioria das máquinas cardiovasculares no ginásio pode ajudá-lo a obter o exercício vigoroso. A elíptica, step, esteira e ciclo estacionário são escolhas populares. A maioria dos modelos comerciais são equipados com sensores de freqüência cardíaca que você pode usar para verificar o seu nível de intensidade e garantir que você está trabalhando duro o suficiente. Se você não tem acesso a um dispositivo de medição da frequência cardíaca, use sua taxa de respiração como um indicador - que deve ser profunda e rápida para indicar a intensidade vigorosa. Você pode começar a suar dentro de poucos minutos, e terá dificuldade em dizer mais do que 2-3 palavras, sem tomar fôlego.