Tipos de Exercícios Jogging

Tipos de Exercícios Jogging


Movimentar-se em si mesmo é uma forma superior de exercício aeróbico. Ele queima tanto quanto 1,000 calorias por hora, tornando-o ideal para perda de peso e controle de peso, e também tonifica o seu corpo mais baixo e desenvolve o seu sistema cardiovascular ao máximo. Há um número de diferentes exercícios de corrida que você pode fazer que realizam coisas fisiologicamente distintos.

Long Distance lenta

Se você correr diariamente ou quase todos os dias, a maioria de seus exercícios deve ser composto por tradicionais corridas distância a moderada, realizadas em cerca de 70 a 80 por cento de sua freqüência cardíaca máxima. Estes jogs construir a resistência básica e principalmente queimar gordura em vez de glicogênio, a forma de armazenamento do corpo de açúcar no sangue. Se você tem uma meta de, digamos, terminar uma maratona, você pode fazer de longa distância lento corre à custa de jogs mais intensas e ser muito bem preparado.

Executa Tempo

Tempo vai, também chamado de corridas de lactato limiar ou corridas ao limiar anaeróbio, treinar o seu sistema de tolerar o acúmulo de ácido láctico, como você executar estes em um nível de intensidade correspondente ao ritmo em que você começa a acumular lactato mais rápido do que o seu corpo pode metabolizar. Este ritmo é aproximadamente o que você poderia segurar por uma hora indo all-out. Você deve fazer tempo runs de cerca de 20 minutos e limitá-los a um por semana, no máximo.

Fartlek

Fartlek, uma palavra estranha sonoridade que em sueco se traduz em "jogo de velocidade", faz a ponte entre um treino velocidade jogging tradicional e funcionamento diário. Normalmente feito em ambientes off-road, como trilhas montanhosas ou campos de golfe, fartlek envolve rajadas de execução em torno de 5K corrida ritmo mais ou menos e com duração de dois a cinco minutos, com recuperação de corrida em um ritmo fácil. Você começa a escolher os pontos em que você iniciar e parar as seções mais rápidas. Este tipo de corrida você recebe usado para mudança de velocidades e prepara você para os rigores da corrida, você deve ser tão inclinado.

Intervalo Workouts

Os intervalos são o pão ea manteiga de atletas de pista experiente, e eles têm um papel significativo na corrida de shlubs diárias também. Enquanto a estrutura de exercícios intervalados varia muito e depende da sua distância do alvo, você deve apontar a fazer repetições de 400 a 1.600 metros em 5 a 10 km ritmo de corrida intercalada com caminhada ou corrida fácil com duração de aproximadamente 50 a 75 por cento da duração do mais rápido execução. Será que estes não mais do que uma vez por semana e você deve ver os seus tempos de corrida despencar em pouco tempo.