Incline bancos são comumente usados ​​para exercícios que visam os peitorais, ou músculos do peito. Existem vários exercícios que você pode fazer para atingir diferentes áreas de seus peitorais, bem como outros grupos musculares.

Identificação

Incline bancos são uma peça vital do equipamento em qualquer ginásio. eles normalmente são definidas em um ângulo de 90 graus ou mais larga e são inclinados para trás, de modo que seu corpo está em um ângulo de 15 a 45 graus do chão. A maioria são ajustáveis ​​para que eles possam ser recostou-se mais ou posicionada mais ereta para atingir diferentes áreas do grupo muscular a sua segmentação.

Incline Chest Press

Este exercício tem como alvo os peitorais superiores. Isso pode ser feito com um bar com placas de peso em ambos os lados ou com halteres. Com uma ou outra opção, estabelecer um controle firme sobre a barra dos pesos e começar com eles baixaram para os lados ao lado de seu peito. Como você respira para fora, empurre os pesos para cima até que os braços estão estendidos. Expire como você reduzi-los de volta para a posição inicial. Repita este movimento para o número desejado de repetições e séries.

As moscas sentadas

Quando as moscas são feitas em um banco inclinado que também tem como alvo os peitorais superiores, em particular, mas também envolve o músculo inteiro. Use halteres para realizar este exercício. Segure as alças firmemente e criá-los acima do seu corpo para criar um ângulo de 90 graus com o chão. Mantendo os braços em linha reta com uma ligeira curva no cotovelo, abaixe os pesos para os lados até que seus braços fiquem paralelos ao chão. Leve os braços para cima e repita o processo.

Incline bíceps

O banco inclinado também pode ser usado para bíceps. Deite-se no banco e aderência dois halteres ao seu lado, quase tocando o chão com os braços esticados. Como você executar a onda do bicep, você vai ser alvo de todo o seu músculo bíceps e utilizando seus ombros e tríceps para um movimento controlado. Você pode alternar os braços como você trazer o peso para cima e lentamente derrubá-lo, ou você pode fazer o exercício com os dois braços simultaneamente.

Exercícios de volta

Deite de barriga para baixo no banco inclinado. Você pode colocar os pés no chão, ou descansar seus joelhos onde você normalmente se sentar. Pendure os braços esticados para baixo e segure os halteres. Seu trapézio ou músculo de volta vai se envolver como você apertar seus ombros juntos para levantar os pesos para cima. Quando o braço é paralelo ao chão e faz um ângulo de 90 graus com o braço inferior, tentar segurá-la nessa posição por três acusações antes de soltar e repetir o exercício. Durante este movimento, seus deltóide anterior e tríceps também estão envolvidos.

Exercícios abdominais mais baixos

Bancos de inclinação pode ser utilizada para levantamento de pernas que têm como alvo os músculos abdominais inferiores. Quando sentado no banco inclinado, chegar a suas mãos sobre a sua cabeça para agarrar o topo do banco. Usando essa alavancagem, apertar seus músculos abdominais inferiores, estique as pernas e trazê-los para cima em direção ao seu corpo. Como você construir mais força, você vai ser capaz de tomar este exercício mais e fazer uma onda reversa, levantando a pélvis para fora do banco e estendendo as pernas em um ângulo de 90 graus para o chão.

Benefícios

Como você construir músculos, seu metabolismo acelera porque o músculo queima mais calorias do que a gordura para o combustível faz. Construção muscular é uma parte crucial de qualquer programa de perda de peso, e estes exercícios podem ajudar você a manter um peso saudável. Os indivíduos que são ativos e têm mantido um peso saudável reduzir seu risco de doença cardíaca, diabetes e outras complicações de saúde dramaticamente.