Ao longo de sua carreira Joesph Pilates desenvolveu mais de 600 exercícios para o aparelho que ele inventou. Sua filosofia de trabalho foi a de que alcançar uma boa saúde significa que o ser todo - corpo, mente e espírito devem ser abordadas. Equipamentos de Pilates é projetado para condicionar o corpo inteiro, usando as posições que simulam atividades funcionais e alinhamento do corpo, assim, correta e equilíbrio. Um extenso repertório de exercícios, de nível fundamental mestre, pode ser feito em cada peça do aparelho. Embora os exercícios realizados nos equipamentos individuais têm os mesmos princípios fundamentais, eles também são distintas em seu próprio direito.
Exercícios Cadillac
Como todos os aparelhos de Pilates, o Cadillac é único e versátil, com aplicações infinitas. Os exercícios cadillac diferem daqueles do reformador em ambos os sentidos sutis e profundos. Por exemplo, durante o trabalho de pé no cadillac, os isquiotibiais são destaque em termos de flexibilidade e força. Isto é vantajoso; contanto que você é flexível o suficiente para manter a posição correta (ou perto disso) os isquiotibiais permanecer em um estado de estiramento, e os aumentos de estiramento como o trabalho continua.
A estrutura do cadillac também permite pendurar exercícios, abrindo-se muitas possibilidades para o corpo superior e inferior. Estes exercícios cadillac desenvolver o equilíbrio, coordenação e força através de movimentos do tipo acrobático, que são benéficos, assim como um monte de diversão.
Os exercícios cadillac facilitar a amplitude de movimento que ultrapassa os em qualquer um dos outros equipamentos, especialmente no trabalho de primavera perna, que pode ser realizada em decúbito dorsal, deitado de lado, de bruços, e em pé, de frente para todas as direções. Os exercícios cadillac são tridimensionais em seu movimento, colocando-os para além das do outro equipamento.
Wunda Exercícios Cadeira
Os exercícios de cadeira wunda Pilates são mais de 100 em quantidade, aplicam-se a todas as partes do corpo e são adequados para todos os níveis de fitness. Os exercícios de cadeira wunda não são fáceis de realizar e da cadeira muitas vezes se torna implacável. Ele destaca os desequilíbrios e fraquezas como nenhuma outra peça de equipamento. Ao mesmo tempo, os exercícios realizados nos oferecem possibilidades de cadeira wunda para lidar com problemas que não são oferecidos nos outros regimes. Ao fazer o trabalho de pé na cadeira, por exemplo, o corpo está em uma posição vertical, exigindo uma maior ativação dos estabilizadores do tronco do que os exercícios reformador ou cadillac exigem.
No entanto, por causa de sua concepção, os exercícios realizados na cadeira wunda são tipicamente curto na faixa; ele não facilmente acomodar faixas cheias de movimento. Além disso, os exercícios de cadeira oferecem menos possibilidades de desenvolver a flexão dos membros que os outros exercícios de aparelhos. Enquanto você está ciente dessas possíveis deficiências, os exercícios de cadeira wunda são uma adição benéfica para a sua prática de Pilates.
Exercícios reformador
Os exercícios reformador Pilates são, de longe, o mais popular dos regimes de aparelhos. Os exercícios realizados na faixa de reformador de fundamental extremamente avançado e são realizados em todas as posições possíveis e para todos os fins possíveis.
Os exercícios reformador têm vantagens e circunstâncias que são únicas para a tarefa em mãos específicas. Por exemplo, o reformador é talvez o mais user-friendly, em que a realização dos exercícios de trabalho de pé; ele coloca o corpo em uma posição confortável, não-peso-rolamento e recruta os músculos de forma equilibrada. Realizando o trabalho de pés no reformador é mais fácil do que inicialmente os mesmos exercícios estão no cadillac ou wunda cadeira, ea estabilização do tronco e da pelve é menos de um desafio. Além disso, a série de saltos dos exercícios reformador são exclusivas para este pedaço de aparelhos e reformador fornece uma gama completa de movimento em vez da gama limitada oferecida pelo outro equipamento.
Ladder Barrel Exercícios
Os exercícios barril escada Pilates oferecem oportunidades excepcionais para ambos extensão de volta ativa e passiva em todos os níveis de habilidade. Estes exercícios não estão limitados a cópia de extensão sozinho, no entanto, mas tem potencial para funcionar sem fim do corpo em toda a gama de movimento.
O barril escada é uma ferramenta excepcional para o fortalecimento dos extensores das costas e para passivamente relaxante em uma posição de extensão da coluna vertebral, que se estende, assim, os flexores do tronco. Durante os exercícios abdominais flexão anterior, o barril apoia a parte inferior das costas em uma posição neutra; isto é muito importante quando se quando da flexão da coluna é contra-indicada. O barril de escada também suporta o tronco durante os exercícios de flexão lateral, facilitando a melhoria da força e flexibilidade. Junto com estes exercícios, a série barril escada também inclui hip distintivo e trabalho de braço, exercícios de integração de corpo inteiro e vários trechos que não podem ser facilmente reproduzidas em qualquer um dos outros aparelhos.
Exercícios Ped-a-Pul
Os exercícios ped-a-pul não são vulgarmente como ensinado ou realizados como os da série cadillac e reformador; no entanto, ele tem capacidades distintas que as outras séries aparelhos não. Os exercícios PED-a-pul trabalhar o corpo em uma posição ereta e são excelentes para o desenvolvimento de alinhamento vertical e equilíbrio. Além disso, estes exercícios estão focados nos braços e complexo do ombro, oferecendo fundamental avançar movimentos.
A-a PED-pul série de exercícios de estabilização escapular ensina através do trabalho dos ombros abaixo da altura do ombro. Isso é especialmente benéfico quando se trabalha com ailiments ombro, como um choque. A-a PED-pul série é inestimável, na reabilitação do ombro e para o condicionamento geral do corpo superior.