Tipos de estômago Toning

Tipos de estômago Toning


Six-Pack abs, uma barriga ondulando - crise após crise, você está determinado a obter o abs de seus sonhos. Mas muitas séries de exercícios de tonificação estômago tradicionais, como flexões e abdominais, pode se tornar tedioso. Outros tipos de exercícios podem tonificar os reto abdominal, oblíquos e abdominais transversais, sem se tornar chato. Converse com seu médico antes de iniciar uma rotina de ab, especialmente se você tiver uma condição médica crônica.

Pliometria

Há duas partes para um exercício pliométrico: um trecho para cima rápido e rápido retorno à sua posição normal. O alongamento e encurtamento ação em exercícios pliométricos ab-focadas são semelhantes ao que seus músculos fazer durante uma crise. Pliometria núcleo centrado em seu contrato abs, ou o reto abdominal, abs transversal e oblíquos, tonificar os músculos. Para exercícios de pé, pelo menos um pé está fora do chão em todos os momentos; para exercícios sentado ou de pé, o tronco é girado ou as mãos repetidamente sair do chão. Pliometria núcleo definir os músculos abdominais.

Força

Máquinas de peso intimidador e imagens de fisiculturistas muitas vezes afastar as pessoas, mas você pode construir a força sem bater o ginásio. Flexões abdominais em uma esfera do exercício - ou bola de estabilidade - vai tonificar seu abs. Além disso, a bola joga fora de seu centro de gravidade, fazendo com que você instintivamente apertar o seu núcleo para manter o equilíbrio. Sente-se em uma bola de médio ou grande porte. Encontre um que permite que os seus pés para descansar no chão, com os joelhos dobrados a 90 graus. Mova seus pés na largura do quadril e cruze os braços sobre o peito. Encoste-se 40 graus, ou até que o músculo que corre pelo meio do seu estômago se sente apertado. Permaneça nesta posição por 15 segundos, ou por três respirações. Em seguida, sentar-se, mantendo a coluna reta e alto por toda parte, e repita.

Pilates

O foco principal do Pilates é a tonificar o seu núcleo, que inclui o estômago. Seus quadris e costas formam o cinto do núcleo que Pilates fortalece. Alongadores abdominais, por exemplo, alongar e fortalecer o músculo reto abdominal e oblíquos. Deite-se de bruços e pressionar as pernas atrás de você. Alise seus pés, apontar os dedos dos pés para baixo e coloque os cotovelos perto de seu peito. Alise os braços mais baixos, pressionando-os para o chão. Pressione sua parte superior do corpo por 15 segundos, em seguida, retornar à posição inicial e repita.

Ioga

Sua busca de tanquinho pode levar a uma barriga inflexível e um corcunda, de acordo com Dr. Michael Yessis. Excesso de exercícios abdominais, como flexões, pode fazer mais mal do que bem, de acordo com Yessis. É aí que se encaixa no yoga. Yoga, uma prática de exercício oriental, sublinha a flexibilidade do corpo inteiro, o que inclui você abs. Ponte Pose aumenta a flexibilidade do núcleo e suspensórios sua coluna lombar. Deite de costas, com os joelhos para cima e para baixo no chão. Coloque os braços ao lado do corpo com as palmas das mãos para cima. Expire e levante o seu traseiro e do tronco; segure por 30 segundos.