Circuito de formação envolve ir diretamente a partir de um conjunto de um exercício para um conjunto de a próxima até que tenha coberto tudo. Este é um circuito. Após um breve descanso, você pode fazer outro circuito e continuar por muitos como você deseja, embora três ou quatro circuitos são suficientes para a maioria das pessoas. Os circuitos podem ser configurados de várias maneiras, e você pode criar o seu próprio. Circuito de formação beneficia tanto a força ea aptidão cardiovascular.

Circuitos da máquina

Algumas academias e clubes de saúde têm máquinas criados para circuitos. Estes podem ser aparelhos de musculação regulares ou máquinas especiais projetados para treinamento em circuito. Você pode contar repetições ou fazer o seu exercício por um determinado período de tempo, normalmente de 30 segundos, antes de ir para a próxima máquina. Pode ser difícil de fazer circuitos em um ginásio lotado se as máquinas não estão configurados para eles, como alguém pode estar em sua próxima máquina quando quiser.

Circuitos de peso corporal

Você pode fazer circuitos com peso corporal para a resistência em quase qualquer lugar. Com todos os circuitos, não trabalhar o mesmo grupo muscular, com dois exercícios consecutivos. Faça de 6 a 10 exercícios em seu circuito. Por exemplo, fazer agachamentos peso corporal, então flexões, lunges, banco mergulhos, panturrilha, linhas segurando em um post ou flexões, abdominais e costas extensões. Use elásticos de resistência, se você preferir.

Combinação de peso e halteres corpo

Combine o peso corporal e exercícios com halteres em um circuito. Será que estes por um tempo determinado montante. Resistência de circuitos deve ser moderada. Não trabalho ao fracasso muscular. Por exemplo, fazer agachamentos peso corporal, então flexões, lunges segurando halteres, prensas de sobrecarga, halteres linhas, abdominais, alongamento do gato, ondulações de halteres e propinas halteres. Você pode usar elásticos de resistência, juntamente com exercícios de peso corporal, se você preferir, ou até mesmo algumas bandas, alguns halteres e alguns exercícios de peso corporal. Não se apresse para o próximo exercício. É importante manter uma boa técnica de exercícios em circuitos.

Circuitos com Cardio

Estações de circuito pode ser alternado com o exercício cardiovascular. Faça algum exercício cardio entre exercícios de musculação. A bicicleta ergométrica ou elíptico funciona bem para isso. Permita-se um pouco de tempo extra, como 45 segundos em vez de 30, porque leva alguns segundos para obter a máquina vai. Em vez de máquinas, você pode fazer polichinelos, marchar no lugar, saltar sobre um trampolim, pule se você tiver espaço ou outros exercícios semelhantes.