Barras de peso pode ser mais bem sucedido em ajudar a alcançar força muscular total do que outros tipos de equipamentos de musculação. Eles exigem que você não só levantar o peso, mas equilibrá-lo, o que significa que eles também trabalham seus músculos estabilizadores, dando-lhe melhores resultados. Barras de peso também permitem que você execute inúmeros exercícios com apenas um simples conjunto de pesos, tanto na academia ou em casa.
Halteres
Para um treino pesado, você pode usar uma barra. Normalmente, construído a partir de ferro, barras medem entre 4 e 7 metros de comprimento e tem placas de peso ajustável em cada extremidade. Estes tipos de barras de peso requerem o uso de ambas as mãos. O mais pesado dos halteres, a 7 metros de comprimento e um peso de 45 libras., É a barra Olímpica. A barra Olímpica típico pode sustentar mais de 800 lbs. de pesos, enquanto outros podem lidar com pesos superiores a £ 1.000. Você geralmente iria realizar supino, agachamento e levantamento terra com esses tipos de halteres. Há também halteres olímpicos menores, que medem entre 4 e 6 metros e pode ser utilizada para fazer rosca direta, prensas de ombro e linhas tortas. Seu ginásio provavelmente irá oferecer-lhe halteres com pesos fixos conectados. Estes pesos pesam entre 20 e 100 libras. e aumentar em incrementos de 5 a 10 lbs. Para sua academia em casa, você pode comprar barras padrão, no máximo, departamento ou ostentando boas lojas. Estes halteres executado entre 5 e 6 metros de comprimento com uma espessura de 1 polegada.
Dumbbell
Uma peça essencial do equipamento em qualquer ginásio, o haltere é essencialmente uma versão mais curta de uma barra, medindo entre 10 e 15 centímetros de comprimento. Halteres oferecer-lhe muitas opções de exercícios: cachos para trabalhar os músculos de seus antebraços e tríceps, agachamento para exercer suas coxas e panturrilhas, largo e curvado sobre linhas para trabalhar a sua volta e pressiona para trabalhar os músculos de seu peito e ombros. Na academia, geralmente você vai encontrar halteres com pesos apostos começam em 5 lbs. Seu peso geralmente aumenta em incrementos de 5 libras. e pode ultrapassar 100 lbs. Se você quiser halteres para o seu ginásio em casa, você pode comprar halteres que lhe permitem ligar e mudar a diferentes placas de peso. Estes tipos de halteres custam menos do que outras halteres e ocupam menos espaço.
EZ onda Bar
Projetado para se concentrar em seus bíceps e tríceps, a barra de ondulação EZ é menor do que a barra e é equipado com colocações de mão em ângulo, dando-lhe uma forma de ziguezague. A forma deste bar permite que você trabalhe os músculos de vários ângulos ao diminuir o estresse colocado sobre os seus pulsos. Como a barra, você pode anexar diferentes incrementos de peso para realizar exercícios, como cachos de pé, cachos pregador sentados e trituradores de crânio, também conhecidos como extensões de tríceps deitado.