Tipos de Alongamentos que fazer para aumentar a flexibilidade

Tipos de Alongamentos que fazer para aumentar a flexibilidade


Você vai ver muitos benefícios depois de alongamento para melhorar a sua flexibilidade. As tarefas diárias que exigem flexão ou de elevação se tornará mais fácil e menos cansativo. O alongamento também mantém seus músculos e articulações fortes, o que ajuda a prevenir lesões. Quando você estica para aumentar a flexibilidade, o grupo muscular que você se concentrar sobre os ganhos de uma maior amplitude de movimento. Vocês são menos propensos a puxar ou arrancar algo com maior flexibilidade. Uma série de alongamentos irá ajudá-lo a aumentar a sua flexibilidade.

Alongamento da panturrilha

Levante 2-3 metros de distância de uma parede e coloque as mãos na parede na altura dos ombros. Inclinar-se para a parede, dobre os cotovelos até que você sinta um alongamento na parte de trás de seus bezerros. Mantenha o seu corpo e os joelhos em linha reta com os quadris para a frente e certifique-se de não dobrar em sua cintura. Você pode esticar com os pés apontando para fora e depois esticar com os pés apontando para dentro.

Parte interna da coxa Trecho

Sente-se no chão, com os pés juntos, cerca de 2 metros de distância de seu corpo. Coloque as mãos sobre os joelhos e cuidadosamente empurre os joelhos em direção ao chão. Lentamente inclinar para a frente como você faz isso e obter o seu nariz tão perto de seus pés possível. Você deve sentir o alongamento na parte interna das coxas.

Anterior Coxa Alongamento

Levante-se e agarrar uma cadeira com um braço ou firmar-se com um braço contra a parede. Levante a perna oposta a mão segurando na cadeira e agarrar seu pé com a mão livre. Puxe o calcanhar em direção ao seu para trás. Certifique-se de manter o seu joelho para trás. Estar em linha reta durante todo o exercício, tomando cuidado para não inclinar para a frente.

Posterior da coxa Trecho

Sente-se em uma mesa ou bancada de trabalho com uma perna em cima da mesa. Coloque seu outro pé no chão ou um banquinho. Inclinar-se sobre a sua perna em cima da mesa até que você sinta o alongamento por trás de seu joelho. Pegue a perna em cima da mesa e mantenha a posição. Repita com a outra perna. Aponte os dedos dos pés em direção ao seu peito para esticar a panturrilha ao fazer este exercício.

Ombro / trapézio Trecho

Stand com os pés na largura do quadril, ombros para trás e peito para fora. Coloque as mãos atrás de sua bunda e fecho-los juntos. Levante as mãos para cima e longe de seu corpo, tanto quanto você puder. Mantenha o alongamento por 15 a 30 segundos. Certifique-se de manter o seu peito para fora e seu queixo e não palpite sobre.

Hip / Glúteo / Estiramento traseiro

Sente-se no chão com as pernas para fora na frente de você. Coloque a perna direita sobre a perna esquerda com o joelho direito dobrado e seu apartamento pé direito no chão. Coloque o cotovelo esquerdo na parte externa do joelho direito e coloque o braço direito atrás de você com a palma da mão no chão. Torcer o tronco para a direita como você olhar por cima do ombro direito. Aplicar pressão para o exterior do seu joelho direito com o cotovelo esquerdo como você torce. Mantenha o alongamento por 15 a 30 segundos e, em seguida, mudar de lado e repita.