À medida que o corpo envelhece, as estratégias de fitness precisa mudar para manter os músculos fortes e flexíveis e para evitar lesões. Para alguns idosos, treinamento de força e de alto impacto aeróbica estão fora de questão. Usando Thera-Bands para treinamento de resistência dá o benefício do treinamento de força, mas com menor possibilidade de lesão.
Escolhendo um Band
Ao escolher um Thera-Band, é importante escolher o caminho certo para o seu nível de aptidão. Thera-Bands são codificados por cores de acordo com a resistência que eles fornecem. Se você tem osteoporose ou qualquer outra doença debilitante, é importante escolher uma resistência mais leves para evitar lesões nas articulações. Ao usar a banda, amarrá-lo em torno de si para fazer uma pequena alça. Se você tem artrite isso impede que você agarrar a banda de uma forma estranha. Sempre verifique com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios para garantir que ele não vai fazer mais mal do que bem.
Exercícios
Use movimentos lentos e controlados para evitar lesões nas articulações. Escolha em torno de 4-6 exercícios ao iniciar, fazendo um conjunto de oito a 10 repetições de cada um para facilitar o seu caminho em um programa de exercícios. Começando muito rapidamente pode agravar condições de saúde. Permitir 1-2 minutos de descanso entre os exercícios. Use as Thera-Bands para trabalhar todo o corpo. Tente não se concentrar exclusivamente em uma parte do corpo.
Advertências
Se você está se sentindo fraco e a postura do exercício é comprometida, pare o exercício e descansar momentaneamente. Fazer o exercício na posição errada pode causar prejuízo para os músculos. Se o seu corpo dói de qualquer forma, durante o exercício, pare o exercício. Ao utilizar o Thera-Band, certifique-se de manter o pulso reto para evitar pressão extra sobre as articulações e as mãos. Sempre respirar durante todo o exercício para promover o fluxo de sangue e para evitar fraqueza e um pulso de alta. Sempre olhe para o Thera-Band antes do uso para verificar se há algum dano a ele.