Os homens podem tonificar as pernas através de uma variedade de movimentos de levantamento de peso de luz em combinação com uma dieta saudável e exercício físico consistente. Você pode obter o tom desejado através da realização de exercícios compostos que atingiram os quads, isquiotibiais e músculos da panturrilha. Homens geralmente pode levantar mais peso do que as mulheres, por isso, eles vão manter mais massa muscular através do exercício, resultando em pernas tonificados.

Dumbbell Lunges

Lunges com halteres são um exercício prático que você pode executar em qualquer lugar. Lunges são um movimento natural que atingiu cada muscular nas pernas, incluindo os quads, isquiotibiais panturrilhas e glúteos. Lunges também tonificar o seu núcleo, pois ajudam a equilibrar o movimento. Aqueça sem pesos e depois tomar um par de halteres moderadamente pesados ​​que permitem a realização de 10 a 15 repetições para cada perna por três sets. Alterne as pernas de cada representante ou completas todos os representantes de uma perna antes de passar para o outro com base em suas preferências.

Barbell Squats

Agachamento trabalha os quadríceps, isquiotibiais e panturrilhas. Eles têm como alvo os glúteos, enquanto você está na parte inferior do movimento, e que atingiu o seu núcleo como você estabilizar o peso durante todo o movimento. Aqueça-se sem peso e, em seguida, coloque um peso moderadamente desafiador no bar que você pode realizar de 10 a 15 repetições ao longo de três sets para esgotar os músculos e promover o crescimento e definição. Agachamento apresentar um risco de segurança, portanto, ter alguém no local que você quando você executar o movimento com o peso. Agachamento visam especificamente as pernas e vai ajudá-lo a tonificar as pernas através da repetição.

Leg Press

Usando uma máquina de leg press apresenta uma maneira ideal para promover a definição de suas pernas. As metas da máquina apenas suas pernas e não apresenta risco de lesão para o corpo superior. Como um exercício de isolamento, leg press permitir que você se concentre totalmente no movimento ea flexão de seus músculos enquanto você trabalha - especificamente os quads, isquiotibiais, panturrilhas e glúteos. Este exercício também permite que você use mais peso como resultado. Coloque um peso desafiador para o bar e apontar para 10 a 12 repetições em três sets.

Considerações

Uma dieta adequada é importante, como está fazendo o exercício aeróbico, que vai ajudar você a queimar gordura. Consuma proteínas magras, como frango, bem como frutas e legumes, como brócolis e salada, e fazer cardio para ajudar você a queimar mais calorias do que você consome. Esta combinação irá ajudá-lo a perder o excesso de gordura corporal e revelar a definição muscular.