Kickboxing tailandês ou Muay Thai, está entre os mais cansativa das artes marciais em todo o mundo. O esporte tem uma história rica em todo o Sudeste da Ásia e especialmente na Tailândia, onde é o esporte nacional com uma longa linha de tradição e relevância cultural. A formação e treino condicionado Muay Thai você vai chegar na forma física e melhorar sua saúde geral, além de aprender um esporte popular.

Jump Rope

Um programa de Muay Thai eficaz deve, antes de mais nada, aquecer o corpo para prepará-lo para a parte técnica e condicionamento do seu treino. Na Tailândia, as cordas de salto são feitos de plástico grosso e pesado com cabos de madeira e são utilizados na maioria dos campos de Muay Thai. Ir corda durante 10 minutos consecutivos, até que você começa a suar e seus músculos se aquecer. Pulando corda com cordas de pular tailandeses não só irá aquecer as pernas, eles também são pesados ​​o suficiente para forçar a sua parte superior do corpo para trabalhar duro.

Saco de Pancada

Use um saco pesado que é grande o suficiente para alcançar acima de sua cabeça para apenas um pouco acima do solo, mais pesado e mais difícil-embalados melhor. Jogue combinações de socos, cotovelos, joelhos, chutes e simular técnicas apertar. Você também pode usar um saco pesado para começar a sua canela condicionado. Comece chutando levemente e trabalhar lentamente até poder em seus chutes. Jogue chutes em três níveis: coxa alta para chutes baixos, o nível do estômago, no fígado, nos rins e no estômago, chutes e pontapés na altura da cabeça de um adversário. Isto irá melhorar o seu poder, flexibilidade e durabilidade geral de suas pernas.

Almofadas tailandesas

Almofadas tailandesas são usadas com um parceiro simulando uma luta e segurando alvos acolchoadas para você praticar ataques. Comece a rodada com 10 chutes rodada para cada perna e trabalhar todos os outros aspectos dentro arsenal de um lutador tailandês. Jogue combinações de socos e pontapé e incluem ataques com os cotovelos e joelhos. Tenha os seus parceiros counterpunches lance e chutes de volta para lembrá-lo sobre técnicas defensivas. Faça três rounds de três minutos em almofadas tailandesas.

Sparring

Sparring é o aspecto mais importante de qualquer treinamento de luta e condicionamento de treino, incluindo Muay Thai. Este é o momento para você praticar a técnica e combinar táticas ofensivas e defensivas. Sparring é também onde o seu condicionamento vai pagar; o lutador com mais energia é mais descontraído e mais responsivo. Usar capacete, bocal, luvas e caneleiras quando sparring, e concordo com o seu parceiro sobre o nível de intensidade com a qual você gostaria de treinar.

Cerrar

Clench é um aspecto importante de Muay Thai, onde muitas vezes alguns dos golpes mais devastadores são lançados, bem como viagens e lances. Trabalhar com um parceiro através de várias rodadas de treinamento apertar após sua disputa regular.

Aptidão

Para ser eficaz no ringue e na melhor forma possível, combine flexões, abdominais, sprints e corridas de longa distância em seu programa para se preparar melhor para a participação no kickboxing tailandês.