Testes de resistência muscular é algo feito por muitos atletas, especialmente perspectivas NFL saindo da faculdade. Este tipo de teste mostra não só como os indivíduos são fortes, mas também quanto tempo eles podem manter uma carga de resistência específica em seus corpos ou grupos musculares. Métodos de testes de resistência muscular incluem o estabelecimento de sua capacidade máxima de carga, usando uma porcentagem de peso corporal fixa, e encontrar o seu push-up ou máximo sentar-up.

Repetição Máxima

Uma forma de teste de resistência muscular começa com encontrar o seu de uma repetição máxima, ou 1-RM. Um especialista em fitness começa por ter que levantar de 40 a 60 por cento do seu peso máximo estimado, usando um exercício como o supino, para levantar pesos de cinco a 10 vezes. Depois de um descanso de dois minutos, a carga fica batido até 60 a 80 por cento e levantou três a cinco vezes. Outro período de descanso é adicionado, e em seguida, mais pesos são incrementalmente acrescentou. Com períodos minuto de descanso de três a cinco anos, esta continua até que você tenha levantado tanto quanto você pode, pelo menos uma vez. Esse peso se torna o seu ponto de referência para a resistência muscular. O especialista de fitness em seguida, desenvolve rotinas de fortalecimento muscular que incluem o seu peso máximo.

Body-Peso Percentual

Outro teste de resistência muscular utiliza uma percentagem do seu peso corporal total e aplica a exercícios que visam grupos musculares específicos. Usando um guia de avaliação de aptidão escrito por VH Heyward, um banco de peso imprensa repetição é derivado de 66 por cento do peso do corpo de um homem. Se um homem pesa 200 quilos, que equivale a 132 quilos. Assim, um 132 quilos de supino seria repetido tantas vezes quanto possível para encontrar a resistência muscular dos peitorais. Usando a mesma orientação, braço cachos e perna cachos são calculados em 33 por cento, e extensões de perna são figurados em 50 por cento. Para as mulheres, lateral pull-downs, extensões de perna e supino são calculados em 50 por cento; flexão de perna, 33 por cento; e braço cachos, 25 por cento.

Flexões e abdominais

Tipo Calisthenics testes de resistência muscular muitas vezes pode ser feito em casa com pouca assistência. Esses testes utilizam exercícios básicos, como flexões e abdominais. O teste de sit-up requer uma cadência rítmica de 50 batimentos por minuto para medir a maioria dos abdominais que podem ser executadas sem parar ou até que a técnica --- mantendo os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus e os braços cerca de 4,75 centímetros o piso --- é perdida. Para flexões, o peito deve ser diminuído para o chão e levantou-se para trás, sem dobra dos joelhos, como tantas vezes quanto possível, sem quebrar técnica. Se você não pode fazer oito flexões, usar a versão modificada com os joelhos no chão.