O tendão de Aquiles é um grande tendão que liga para o pé no calcanhar e corre ao longo da parte de trás da panturrilha. O tendão de Aquiles pode ser esticado, rasgado ou se tornar inflamado (tendinite), devido à atividade física que coloca muito estresse no tendão; tratamento adequado de uma lesão de Aquiles vai ajudar a recuperar velocidade e evitar futuras lesões.
Resto
O descanso é uma parte essencial do tratamento de qualquer lesão no tendão. Manter o peso fora do tendão afetado irá permitir que cure sem agravar a lesão através da introdução de tensão semelhante ao que causou.
Ice
A aplicação de gelo no tendão lesionado pode limitar o inchaço, o que ajudará a acelerar a recuperação. O gelo deve ser aplicado imediatamente após a lesão por 15 minutos a cada duas horas para os primeiros dias e sempre que a área é doloroso.
Calçado
O calçado adequado é essencial para limitar lesões nos pés e tornozelo. Procure a ajuda de um especialista sapato podólogo ou esportes para se certificar de que você está usando sapatos que funcionam bem para o seu tipo de pé.
Alongamento
Fazendo bezerro alongamento regular é importante para manter a amplitude de movimento do tornozelo e manter o tendão de Aquiles, flexível, de modo que ele pode resistir à pressão.
Exercícios
Exercícios que fortalecem os músculos que rodeiam a Aquiles, do tornozelo e pé vai promover a estabilidade. Raises calcanhar e equilibrar em um pé só são bons exercícios para construir apoio.