Tennis Elbow Dicas

Epicondilite Lateral, vulgarmente conhecida como cotovelo de tenista, é uma condição resultante de um esforço repetitivo nos músculos onde eles unem ao osso do cotovelo exterior. O uso excessivo destes músculos provoca inflamação e do cotovelo torna-se dolorosa ao toque, de modo que mesmo tarefas simples como pegar um copo de água pode causar desconforto e dor.

Aquecer

Fazendo o seu melhor para evitar problemas de cotovelo de tenista é uma aposta melhor do que tentar tratar os sintomas, por isso, antes de bater a quadra de tênis, tomar o tempo para se aquecer com uma rotina de alongamento que ajuda a alongar os tendões e aquecer os músculos. Um músculo aquecido será menos propenso lesão, por isso, um bom alongamento de corpo inteiro rotina irá ajudá-lo a evitar lesões em todas as áreas do seu corpo, e não apenas a área do cotovelo.

Técnica Racquet

Técnica raquete pobre é responsável por muitas das lesões por esforço repetitivo comuns para jogadores de tênis. Certificar-se de que você mantenha sua empresa pulso e em linha reta durante seus cursos vai diminuir as chances de você desenvolver um problema. Se você não tem certeza se você está batendo suas fotos corretamente, é aconselhável investir em uma lição ou duas com um profissional local. Eles serão capazes de avaliar rapidamente os seus traços e ajudar a corrigir quaisquer problemas com eles que pode estar colocando estresse em seu cotovelo.

Escolha Racquet

Há tantos estilos de raquete no mercado que pode ser um pouco assustadora para escolher o caminho certo para o seu nível de habilidade e estilo de jogo. Embora o tamanho da cabeça da raquete eo peso podem ser fatores, uma das coisas mais importantes é olhar para o tamanho do aperto. Se a aderência é muito pequeno ou muito grande para o seu lado, isso pode ser um problema em que os músculos em sua mão e antebraço será estressado demais. Se você estiver comprando uma nova raquete, ir a uma loja de tênis para comprá-lo. Eles são mais propensos a ter a ajuda de especialistas em lá, e eles podem ajudar você a escolher o tamanho correto aderência.

Não se esqueça da tensão das cordas. Mudando para uma tensão mais baixa vai lhe dar um pouco mais potência com menos swing, o que resulta em menor das vibrações de ser transferido para o seu braço. Você vai sacrificar um pouco de controle, com menor tensão das cordas, mas seu cotovelo provavelmente vai agradecer por isso.

O alívio da dor

Para ajudar a aliviar os sintomas de cotovelo de tenista, um bloco de gelo aplicado à área afectada durante 15 a 20 minutos irá ajudar a aliviar o inchaço e um pouco deveria diminuir a dor, especialmente se utilizada em conjunto com um produto anti-inflamatório, como o ibuprofeno. Claro, isso só vai ajudar se você dá seu braço a abundância do descanso. Infelizmente para o entusiasta do tênis, isso significa que estabelece a raquete por uma semana ou duas e imobilização do braço, tanto quanto possível. Uma cinta de cotovelo ou cinta pode ajudar você a esse respeito. Se a dor não diminuir depois de duas ou três semanas, então você deve consultar o seu médico para garantir que ele não é uma condição mais grave que pode exigir cirurgia.