Há muitas lesões de tênis que podem resultar da má técnica e esforço excessivo. Sua volta é particularmente vulnerável, especialmente se na tentativa de servir com uma grande quantidade de energia que seu arco de volta a um grande grau. Mesmo algo como bater um acidente vascular cerebral chão ou correndo para a rede para uma sobrecarga pode prejudicar a sua volta. Os Estados Unidos Tennis Association recomenda o aquecimento antes de jogar e alongamento antes e depois.

Fanfarronada

Deite-se de costas e dobre uma perna para cima, de modo que você pode copo as mãos em torno de seu joelho. Lentamente, puxe o joelho para o seu peito, segure para uma contagem de cinco, em seguida, lentamente trazê-lo de volta para a posição de início. Faça o mesmo com a outra perna, em seguida, fazer as duas pernas ao mesmo tempo, colocando os joelhos juntos e passando as mãos por baixo antes de puxar para o seu peito.

Modificado Trecho do Hurdler

Sente-se com as costas retas, os ombros relaxados e você pernas estendidas em forma de V. Flexione o joelho direito e coloque a sola do seu pé ao lado de sua coxa esquerda interior. Gire o tronco de modo que você está enfrentando sua perna esquerda. Curva da cintura e esticar as mãos para os dedos dos pés, ou o mais próximo que se pode chegar. Segure isso por pelo menos 10 segundos, em seguida, fazer o mesmo com a perna esquerda.

Escorpião

Deite-se de face para baixo e coloque os braços esticados para fora de seu corpo para o equilíbrio. Dobre a perna esquerda na altura do joelho, levantá-lo e transformar o seu torso para que a perna se depara com a perna direita. Tentar obter o seu calcanhar esquerdo como perto de seu cotovelo direito, como você pode - esticar somente até sentir um leve desconforto, nada mais. Não levante seus ombros e mover tão pouco de sua parte superior do tronco que puder. Faça o mesmo trecho com a perna direita. Manter os alongamentos de cinco a 10 segundos de cada vez.

Precaução

Lembre-se de alongar antes e depois de jogar para manter o condicionamento muscular.

A USTA diz que a melhor hora de esticar é de algumas horas depois de acordar, em vez de a primeira coisa na parte da manhã. Alongamento logo após acordar puts o triplo da quantidade de estresse em sua parte inferior das costas do que se você esperar até mais tarde.

Seja cauteloso com qualquer exercício. Mesmo trechos pode ser exagerado e alguns são mais agressivos com os outros. É possível modificar as posições de modo a que eles não são tão graves para testá-las para fora.