Às vezes é difícil encontrar tempo para se exercitar, mas não é difícil espremer alguns minutos de atividade em até mesmo o horário mais movimentado. Trabalhar fora por apenas 10 minutos é factível para a maioria das pessoas. Para ser eficaz, porém, você terá que exercer a um ritmo vigoroso para aproveitar ao máximo cada minuto. A10 minutos, treino de cardio de queima de gordura que utiliza o treinamento intervalado de alta intensidade, ou HIIT, vai alavancar processo de queima de gordura do seu corpo.
Noções básicas de HIIT
Enquanto um treino de cardio de 10 minutos não parecer muito, HIIT promove a perda de gordura em um curto período de tempo. Trata-se alternando curto baixa a moderada intervalos intensos feito em cerca de 30 a 50 por cento do seu esforço máximo; vigorosas intervalos são realizados a 70 a 90 por cento do seu esforço máximo. Este treino de 10 minutos é flexível em que você pode usar qualquer exercício cardio que você deseja, incluindo o exercício em esteira, treinamento elíptico, andar de bicicleta, correr ou correr no local. Um benefício do HIIT é que ela promove o consumo excessivo post exercício de oxigénio, ou EPOC, o que significa que seu corpo vai continuar a queimar calorias horas depois do treino é concluído.
Antes e depois
Devido à natureza vigorosa deste treino, é importante para aquecer adequadamente e arrefecer. Gastar cerca de dois ou três minutos fazendo algumas cardio luz antes de iniciar o treino, seguido de um alongamento leve. Refresque-se após o treino por mais dois ou três minutos, em seguida, fazer um trecho final. É importante trazer gradualmente a sua frequência cardíaca para baixo após o treino, devidamente esfriando. Não fazer isso pode levar a tontura ou até mesmo desmaios.
O Workout
Inicie o treino com um intervalo de 25 segundos rápido feito em velocidade máxima perto seguido por um período de 35 segundos de descanso realizado em ritmo moderado. Repita este padrão intervalo de rápida e lenta de um total de 10 vezes, o que completa o seu treino de 10 minutos. Ajuste a intensidade do treino de acordo com seu nível de condicionamento físico atual, mas certifique-se de desafiar a si mesmo para o máximo de resultados de queima de gordura. Se você se sentir fraco ou completamente fora do ar durante o treino, é um sinal de que você pode precisar reduzir o seu nível de intensidade um pouco. Se o treino parece fácil, aumentar o seu nível de intensidade.
Dicas
Use qualquer um de uma série de aplicativos gratuitos de formação intervalo facilmente manter o controle de seus intervalos, ou você pode simplesmente usar um cronômetro. Beba muita água antes, durante e após o treino, pois você vai estar suando um pouco. Varie seus treinos a cada semana para evitar o tédio, como tentar correr em vez de andar de bicicleta. Empurre-se para tirar o máximo do seu treino de 10 minutos, mas, ao mesmo tempo, ser seguro e cuidado com sinais de que você está exagerando. Verifique com seu médico antes de iniciar este exercício se você é um novato ou tem quaisquer doenças cardiovasculares ou relacionadas com a obesidade existentes.