Tempo de recuperação para o crescimento muscular

Trabalhar fora pode ser uma tarefa difícil, mas gratificante, se forem tomadas as medidas adequadas. Músculo queima muitas calorias em uma base diária e pode tornar-se enfraquecido ou ferido se você não conseguir incorporar descanso a seus programas de treino. Metas de fitness e reações para exercer diferem de pessoa para pessoa, mas um fator comum é que todo mundo precisa de descanso.

Significado

A noção de que você deve trabalhar para fora, exercitar-se e continuar trabalhando sem descanso pode ser uma prática muito prejudicial. Rest, como nutrição, é um dos princípios fundamentais que lhe permitem alcançar seus objetivos de fitness e evitar lesões a curto e longo prazo. Quando você trabalha, você quebrar tecido muscular. É apenas durante o descanso que o músculo se recupera e constrói. Saber como e quando você deve descansar é muito importante para alcançar metas de fitness.

Exercícios

Enquanto exercícios são essenciais para o crescimento muscular, mas também pode ser prejudicial e causar mais mal do que bem se você entrar em overtraining. É importante descansar cada parte do corpo (músculos) durante pelo menos 48 horas após a atividade física intensa. Descanse pelo menos três vezes por semana para aumentar o tempo de recuperação muscular. Ao construir o seu plano de treino, coloque a devida atenção aos seus padrões de descanso. Se você não tiver certeza de uma estrutura adequada para o seu tipo de corpo, consulte um especialista em fitness. A maioria das boas academias oferecem sessões de cortesia ocasionais com um especialista em fitness.

Sono

O sono é, de longe, o melhor parceiro de treino e, infelizmente, é muitas vezes esquecido quando se tenta construir músculos. A falta de sono não só impede foco e coordenação mental, mas também aumenta a fadiga muscular e prolonga o tempo de recuperação. Um mínimo de sete a oito horas de sono todas as noites é vital para a construção muscular e diminuindo o tempo de recuperação muscular. Isso ocorre porque durante o sono músculos liberam hormônios de crescimento que ajudam a reparar o tecido muscular.

Aviso

Faça o que você é capaz de fazer sem tentar superar o próximo cara na academia. Tentando levantar muito peso ou fazer mais exercícios cardiovasculares do que seu corpo está acostumado a pode ser perigoso, causando lesões musculares graves e diminuindo o tempo de recuperação muscular. Consulte um médico, se sentir dor muscular a longo prazo ou dor. Provavelmente, você pode ter uma distensão muscular ou lágrima.

Equívocos

O descanso é tão importante quanto outros aspectos da rotina de fortalecimento muscular, incluindo alimentação, plano de treino e suplementação. Passar horas na academia todos os dias não vai lhe dar um physique muscular; ao contrário, pode indicar que você precisa de conselhos sobre a estrutura de seus exercícios e padrões de descanso suficientes para ajudá-lo a alcançar os resultados desejados de fitness. Descansar não significa que você esteja acomodado. O descanso é o melhor antídoto para dores musculares e dores, e uma parte crítica de qualquer regime de fitness.