Técnicas Rolo de Espuma

Um rolo de espuma é um tipo de equipamento de exercício que ajuda a construir a flexibilidade, equilíbrio e força. Estes tubos de espuma em forma cyclindrically também são utilizados na reabilitação atlético e pessoal, quando uma pessoa se ter lesionado vários tecidos conjuntivos e dos músculos dentro do corpo. Quando utilizados correctamente, os rolos proporcionam um almofadado, um mecanismo seguro de terapeuticamente exercer o corpo de tal forma como para reparar tecidos lesionados. Rolos de espuma também fornecer um meio de realização de auto-massagem.

Hip Rolo

Deite-se no seu lado direito com o rolo debaixo de seu quadril direito. Coloque o cotovelo direito no chão para estabilidade e suporte. Sua perna direita deve ser estendida em linha reta. Flexione o joelho esquerdo e cruzar a perna esquerda sobre a direita. Posicione o pé esquerdo no chão em frente do seu joelho direito. Deslocar seu peso para trás e para a frente, de modo que você rolar lentamente o quadril e coxa contra o rolo de espuma. Continue por 2-3 minutos, se confortável, e repita do outro lado. Isso é benéfico para aqueles que sofrem com a dor no quadril, nádegas e coxa área de.

Ajoelhar Balance Builder

Esta atividade seguinte constrói a força de equilíbrio e núcleo. Lay dois rolos de espuma (cerca de três metros de comprimento e possuindo um lado plano) paralelos uns aos outros no chão. Os rolos devem ser de cerca de comprimento do ombro distante. Certifique-se que o lado liso de cada rolo é voltado para o chão. Mover-se para suas mãos e joelhos, colocando a sua mão direita em uma extremidade do rolo de direita, seu pé direito na outra extremidade do rolo de direita, a mão esquerda em uma extremidade do rolo de esquerda e seu pé esquerdo na outra extremidade da o rolete esquerdo. Tente levantar um braço ou uma perna de cada vez para fora, enquanto continua a ficar equilibrado em cima dos rolos. Para o desafio adicionado, levante o braço direito ea perna esquerda ao mesmo tempo ou o seu braço esquerdo ea perna direita simultaneamente.

Agachamento

Esta técnica cria força equilíbrio e perna. Coloque dois rolos de espuma (cada um pé de comprimento e com um lado plano) ao lado do outro no chão, com uma distância de cerca de 1-2 metros de distância. Primeiro coloque os rolos no chão com o lado liso para baixo. Fique sobre os rolos e executar lentamente um agachamento. Mantenha as costas direitas, mantenha os braços para fora na frente de você, e dobre os joelhos até que seus quadris são um pouco acima dos joelhos ou paralelo com eles. Lentamente retornar à posição de cócoras e repita. Uma vez que esta técnica é viável, tente executar o agachamento por estar sobre o lado plano dos rolos. O lado arredondado deve ser contra o solo, o que vai exigir que você para equilibrar e estabilizar-se durante os movimentos de agachamento.