A flexão é um clássico de fitness visa reforçar a parte superior do corpo, em especial os do peito, ombros, tríceps e abs. Mas mesmo este exercício bem conhecido é muitas vezes feito de forma incorreta e, por vezes evitado devido a sua dificuldade. Existem diversas variações, incluindo a flexão curta.

A flexão clássico

Ajoelhe-se sobre suas mãos e joelhos. Certifique-se de que suas mãos estão alinhados com os ombros. Estenda a perna direita, então a perna esquerda, até que apenas as mãos e os dedos dos pés estão tocando o chão. Flexione os braços, elevando o peito dentro de 2 ou 3 centímetros do chão. Inalar como você ir para baixo e manter em linha reta. Empurre contra o chão para estique os braços, erguendo seu corpo de volta para a posição inicial. Expire como você vir para cima. Você acabou de completar uma flexão clássico. Repita essas etapas tantas vezes quanto você puder.

Andando flexão

Uma técnica de flexão alternada é chamado de flexão curta. Entrar em uma posição normal de flexão com o seu corpo estendido e equilibrada em seus dedos e mãos. Em vez de definir as mãos na altura dos ombros à parte, porém, trazê-los juntos, um ao lado do outro. Seus pés devem estar juntos também. Esta é a sua posição inicial. Aperte seu abs. Mantenha-os apertados durante todo o restante do exercício. Passo deixou cerca de um pé com o pé esquerdo, ao mesmo tempo posicionar a mão esquerda sobre um pé à sua esquerda também. Fazer uma flexão regular, inalar como você ir para baixo e exalar como você vir para cima, em seguida, retornar à sua posição inicial, trazendo o seu pé esquerdo e mão esquerda para trás junto com o pé direito e mão direita. Agora repita, desta vez com a mão direita e pé direito. Faça tantas repetições como você pode.

Mais fácil Alternativa

Uma flexão mais fácil, modificado pode ser realizada através do apoio a seu corpo sobre os joelhos em vez de seus dedos do pé ao cruzar seus tornozelos alguns centímetros acima do chão.

Mantendo-Perfeito

Para se certificar de sua flexão é perfeito, duas coisas devem ser mantidas em mente. Em primeiro lugar, manter o seu bom abs e apertado durante todo o exercício, o que irá ajudá-lo a manter a boa forma, evitando prejuízo para a região lombar. Em segundo lugar, não caindo a sua volta; este é o lugar onde as pessoas estão mais propensos a obter flexões errado.