Técnicas para uma cintura menor

Técnicas para uma cintura menor


A cintura menor é tanto esteticamente agradável e um sinal de saúde geral. Se você tem uma cintura menor, você fica melhor em mais roupa e também mais aptos fisicamente, o que faz você se sentir mais feliz e mais auto-confiante. A chave para obter uma cintura menor é reduzir sua gordura corporal total através de uma combinação de dieta e exercício.

Composto de elevação

Um programa de treinamento de força que envolve compostos de elevação - exercícios que trabalham vários grupos musculares ao mesmo tempo - é um componente chave de cintura emagrecimento. Mesmo que nenhum dos principais exercícios compostos (agachamentos, levantamentos terra, supino e prensas overhead) isolar sua cintura diretamente, eles se envolvem sua cintura para manter as costas retas, construindo, assim, seus músculos abdominais e firmando sua cintura. No entanto, eles também queimar muitas calorias devido ao fato de todo o seu corpo precisa de ser contratado para fazer esses elevadores. Fale com um personal trainer sobre a forma correta de um conjunto de elevadores compostos.

Repetições elevadas

Uma questão-chave com o treinamento de peso é quantas repetições você deve fazer. A regra geral é que cada vez menos repetições com pesos pesados ​​ajudá-lo a construir o músculo, enquanto repetições mais elevadas, com leve peso ajuda a perder gordura. A estratégia de levantamento de peso mais eficiente é encontrar um meio termo para que você obtenha os benefícios. Quando você levantar pesos, tem o suficiente na barra de modo que você só pode fazer de 10 a 12 repetições. Este é o "sweet spot" para o ganho muscular e perda de gordura.

Carboyhdrates

Seu corpo não precisa de carboidratos para alimentar seus músculos, mas você deve mudar de onde você obtém esses carboidratos. Mais importante, você deve cortar os carboidratos "brancos", como pão, arroz e macarrão de sua dieta. Em vez disso, você deve aumentar a quantidade de feijão e vegetais que você come, e também garantir que você comer uma fonte de proteína magra (como peito de frango), durante cada refeição. Isso ajuda a reduzir a gordura em todo o corpo, incluindo a sua cintura.

Cardio Training Intervalo

Intervalo de formação é quando você trabalha muito duro, então desacelerar, em seguida, trabalhar extremamente duro novamente por cerca de 20 minutos. A chave é a de que, em vez de trabalhar a uma velocidade moderada durante um período prolongado de tempo, que funcionam a uma velocidade extremamente difícil para um curto período de tempo. Isso acelera o seu metabolismo depois de trabalhar para fora, o que estimula o seu corpo a queimar mais gordura quando você faz atividades mundanas como caminhar de e para o ginásio e trabalhar em seu computador. Escolha qualquer exercício que você quiser, contanto que você trabalha tão duro como você pode, por cerca de 30 segundos, e depois desacelerar para cerca de um minuto. É claro que o comprimento do intervalo é com você. Ele não deve ser mais do que um minuto, mas pode ser tão curto quanto você quiser, contanto que você mantenha esta proporção de 2: 1. Como você se tornar mais apto, você pode reduzir o comprimento dos apoios, mas não aumentam a duração do treino geral. Em vez disso, você deve apenas aumentar a quantidade ou intensidade de seus intervalos de trabalho.