Técnicas para uma bicicleta reclinada

Técnicas para uma bicicleta reclinada


A bicicleta reclinada é uma máquina de exercício que é projetado para oferecer os benefícios cardiovasculares de andar de bicicleta com resistência mecânica e lombar de volta o apoio de uma posição reclinada. Técnicas para o uso com uma bicicleta reclinada, quando executado corretamente, pode ajudar a melhorar os benefícios que esta forma de exercício cardiovascular fornece àqueles que tentar. Fazer o máximo da resistência magnética ou mecânica da bicicleta reclinada pode fazê-lo sentir como se você está montando uma bicicleta real sobre diferentes tipos de terreno.

Esquentar

Cada treino bicicleta reclinada deve começar com um warm-up, que vai acordar os músculos e levá-los agradável e acolhedor e flexível para o treino à frente. Você deve transformar a resistência em sua bicicleta reclinada para baixo a 0, de modo que você está pedalando leve e confortavelmente sem ter que colocar muito trabalho para os pedais. Pedal assim durante cerca de cinco minutos.

Primeiro Intervalo

Comece por incrementando a resistência em sua bicicleta reclinada para que você começará a sentir uma resistência natural nos pedais. Você deve se sentir como você tem que trabalhar mais do que antes, mas não com tanta força que você está fora do ar a partir de seu esforço. Sua bicicleta reclinada deve ter configurações de resistência numerosos, e você pode começar no nível mais baixo da escala e sua maneira de trabalhar com o tempo.

Segundo Intervalo

Quando você começa a se sentir mais confortável com o nível de intensidade de corrente, ou em aproximadamente 10 a 15 minutos, você pode ajustar o nível de resistência de novo para atender um passeio de bicicleta mais desafiador. A resistência adicional irá simular a andar de bicicleta até uma colina ou um grau mais acentuado, o que requer uma maior força e poder. Continuar a pedalar neste intervalo de cinco a 10 minutos.

Terceiro intervalo

Retornar para a definição do primeiro intervalo, a definição de resistência levemente desafiador resistência. Isso permitirá que você para aliviar-se nos pedais, aliviando o trabalho indo para movê-los. Continue nesse ritmo e nível de resistência por mais 10 a 15 minutos.

Esfriar

Assim como você começou o seu treino bicicleta reclinada com um warm-up, um período de resfriamento é necessário para deixá-lo descer do treino difícil. Esta é a melhor maneira de terminar um treino, porque ele permite que você para dar aos seus músculos e seu coração um período de descanso sem justa parar completamente. Vire a resistência para baixo em sua bicicleta reclinada até chegar a 0 novamente, e pedal como assim durante cerca de cinco minutos.