Técnicas para correr mais

Técnicas para correr mais


Nem todo corredor quer treinar para uma maratona, mas aumentar a sua quilometragem é um objetivo comum. Se você está actualmente a correr duas milhas ou 20 milhas, a uma abordagem gradual para a sua formação é a melhor maneira de correr distâncias mais longas, sem excesso de treinamento ou lesões que sofrem. O aumento da carga de trabalho significa que você deve prestar mais atenção aos outros fatores, como a condição de seus tênis de corrida, descanso adequado e uma alimentação correcta.

Lento e constante

Uma maneira que você pode começar a correr mais imediato é para ser executado em um ritmo mais lento. Ele não exige que você faça qualquer formação adicional; você apenas abrandar o seu ritmo de 2:58 minutos por milha. Este ritmo mais lento poderia permitir que você adicione vários quilômetros para suas corridas habituais, mas é melhor ser conservador e adicionar apenas uma milha por semana. Se você estiver executando distâncias relativamente curtas de cerca de 1-4 milhas, você deve adicionar apenas um quilômetro por semana.

Peregrinos

Peregrinos ou captadores são um treinamento específico para ajudá-lo a correr mais. Depois de um aquecimento e alguns funcionamento fácil, use um passo completo perto, mas não muito menos, a sua velocidade máxima de 50 a 80 metros. Este tipo de treinamento irá ajudar seu corpo a se acostumar a correr mais rápido usando a técnica adequada. O aumento da eficiência e no condicionamento geral vai permitir que você execute mais. Você pode tentar adicionar 3-5 striders até o fim de algumas de suas corridas em vez de fazê-los como um treino separado.

Motivação e Metas

Entrando corridas de rua gerenciáveis ​​3-6 milhas de extensão pode ser uma boa maneira de motivá-lo a aumentar a sua quilometragem. Você pode experimentar diferentes tipos de rotas, como corrida em trilha, praia de corrida e rotas com mais colinas. Adicionando quilômetros será mais fácil psicologicamente se você tirar proveito desta variedade e manter suas corridas estimulante. Um parceiro de corrida ou uma lista de reprodução motivacional em seu leitor de música também pode ajudar a mantê-lo motivado em suas corridas mais longas.

Fatores adicionais

Correndo mais milhas aumenta o estresse em seus quadris, joelhos, tornozelos e costas, de modo a ajudar a evitar ferir você precisa prestar mais atenção ao descanso e recuperação entre as execuções. Você pode experimentar com a adição de um dia de descanso após um longo prazo ou aumentar a quantidade de tempo entre as corridas longas com tiragens menores no meio. Lembre-se de manter seus tênis de corrida em bom estado e substituí-los a cada 200 a 400 milhas. A nutrição adequada é também uma consideração importante quando você aumentar sua atividade física, assim monitorar sua dieta para se certificar de que você está comendo o suficiente de alimentos saudáveis ​​como frutas e vegetais frescos, grãos integrais e proteínas magras.