O kickboard é um dos dispositivos de treinamento em águas mais populares convencionais. A maioria das pessoas aprender a nadar segurando essa placa de espuma flutuante para flutuabilidade antes que eles são corajosos o suficiente para se aventurar no fundo do poço sem ajuda. Ao longo do caminho de kickboard para mergulho livre, existem algumas técnicas simples que vão ajudar a fortalecer os músculos de natação para velocidade e resistência.

Background

O kickboard é um dispositivo de apoio flutuabilidade que é usado para ajudar os nadadores iniciantes ou nadadores competitivos em treinamento. Ele geralmente vem em uma variedade de formas e tamanhos, mas normalmente é feito de espuma rígida. É rectangular e plana em forma com um front-end arredondado que permite que seu corpo superior para se manter à tona quando você praticar a respiração e chutando as pernas. Abaixo estão algumas dicas para o máximo de chutes e desempenho que lhe dará a propulsão e resistência na água para respirar.

As técnicas para a velocidade

Enquanto segura o kickboard, se concentrar em manter as pernas o mais reto possível para empuxo máximo de remo. Sempre chutar a partir do quadril. Ao chutar a partir do quadril e levantando os dedos dos pés para fora da água com cada pontapé, você irá maximizar o seu comprimento da perna ea profundidade do chute.

Outra coisa a ter em mente é para chicotear as pernas como um saca uma corda ao chutar para fora a partir do quadril todo o caminho até os dedos dos pés. A ação chicote fornece um impulso da perna maior do que o movimento de chute para cima e para baixo. Concentre-se em todo o comprimento da perna, esticando o chute para fora em seus tornozelos e pés. Sinta o poder que se origina a partir de seus músculos do núcleo.

Tente não colocar a sua parte superior do corpo em cima da placa, uma vez que não maximizar a sua força do núcleo. Empurre a placa para fora na frente de você e estender seu corpo toda a sua extensão, com os seus braços, pernas e tronco em uma linha reta. Isso funciona não só a sua perna e músculos do quadril, mas fortalece o seu núcleo, que inclui os músculos abdominais ea região lombar. Isso também fortalece os músculos do ombro que você mantenha a bordo estabilizado e estendido na frente de você.

Técnicas de Endurance

Execute conjuntos de sprints, de preferência no final do seu treino. Em uma série de rajadas rápidas, poderosas, chutar mais forte e mais rápido que puder por 30 segundos, em seguida, descansar por 30 segundos. Você também pode usar marcadores visuais na piscina como sua partida e pontos de parada. Lentamente construir o seu tempo de 30 segundos a um minuto de intervalo.

Kickboards também são uma ferramenta de treinamento respiração grande. Para praticar a sua respiração, sem usar os braços, basta segurar o kickboard na parte de trás, estendendo os braços para fora em linha reta com o seu corpo. Comece a chutar com o seu rosto debaixo d'água, com a sua cabeça e pescoço, também em linha com o seu corpo. Para todos os outros tempos você levaria usando seus braços, levante a cabeça para fora da água e tomar um fôlego.