Quando as pernas estão se recuperando de lesão ou cirurgia, o seu médico provavelmente irá recomendar fisioterapia para fortalecer os músculos da perna e aumentar a amplitude de movimento em torno de suas articulações. A fisioterapia geralmente envolve o uso de equipamentos especializados, sob a supervisão de um fisioterapeuta. Aqui estão alguns exercícios que você pode encontrar-se chamados a fazer em seu próprio país.

Bezerro de Imprensa

Enquanto em pé, tomar um pequeno passo para a frente, deixando o calcanhar da perna que precisa de terapia no chão. Mantenha a posição por 10 segundos e, em seguida, trazer os dois pés juntos. Este exercício pode ser repetido com a mesma perna ou você pode alternar entre as pernas.

Heel Deslize

Deite-se de costas e começar a dobrar o joelho, enquanto, ao mesmo tempo deslizando o calcanhar em direção a sua nádega. Traga o seu calcanhar de tão perto quanto você pode e mantenha a posição por 5 segundos. Lentamente, deslizar o calcanhar de volta para a posição inicial. Este exercício pode ser repetido com a mesma perna ou você pode alternar entre as pernas.

Joelho de Imprensa

Deite-se de costas com as pernas lisas e os dedos apontados para o teto. Tente pressionar a parte de trás de seu joelho contra o chão. Isso deve fazer com que você flexionar os músculos ao redor do joelho. Mantenha a posição por 10 segundos e depois relaxe. Este exercício pode ser repetido com a mesma perna ou você pode alternar entre as pernas.

Perna reta Raising

Existem quatro variações deste exercício com cada uma projetada para fortalecer diferentes músculos das pernas. Deite-se de costas e levante sua perna para cima sobre um pé fora do chão e segure por 10 segundos. Abaixe sua perna de volta para o chão. Isso ajuda os quadríceps. Repita o mesmo movimento, mas fazê-lo enquanto estava deitado de barriga para baixo. Isso vai ajudar os isquiotibiais. Em seguida, coloque em seu lado e levantar a perna que necessitam de tratamento para cima 12-18 polegadas. Mantenha a posição por 10 segundos e, em seguida, abaixe a perna. Isso ajudará os músculos abdutores. Finalmente, estava no mesmo lado que a perna que precisa de terapia. Descanse sua perna boa sobre um suporte de cerca de 2 metros do chão. Eleve a perna que precisa de terapia até a perna boa e segure por 10 segundos antes baixá-lo. Isso também ajuda os músculos abdutores.

Tempos de recuperação

O tempo de recuperação pode variar dependendo da lesão ou cirurgia. Um menisco rasgado ou removido leva 4-6 semanas para uma recuperação completa. Um menisco reparados levar 4-6 meses para a recuperação total. Reconstrução do LCA leva 6-9 meses para uma recuperação completa. A remoção de corpos livres do joelho leva 2-4 semanas para uma recuperação completa. Reparação de um corpo solto pode levar 6-8 semanas para se recuperar totalmente. Condromalácia ou artrite leva cerca de duas semanas para a recuperação.