A técnica de ritmo é uma forma importante e eficaz de formação de média e longa distância, bem como a adequação da formação para outros esportes. A base para a formação ritmo está sendo executado sobre uma determinada distância em um ritmo que é mais rápido do que seu ritmo alvo por uma distância de corrida. Um exemplo seria um ritmo atropelar cinco quilômetros em um ritmo de corrida de 10 quilômetros.

Objetivos

Tempo de corrida melhora a sua capacidade de manter um ritmo de qualidade por longos períodos de tempo, de acordo com o site funcionando Planeta. Isso é possível obter todo o seu sistema acostumado a correr a um ritmo sustentado por um longo período. Tempo de corrida faz com que a musculatura, pulmões e coração trabalho a uma taxa mais difícil do que se estivessem em uma corrida em um ritmo constante. Ele também constrói força mental, porque você se acostumar a manter indo quando a fadiga.

Sistemas

Tempo de execução é parte de um sistema mais amplo de formação de execução que visa influenciar todos os factores essenciais para o sucesso. Longo, marcha lenta cria resistência para que você possa cobrir distâncias de corrida. Intervalo de formação, onde você corre em um ritmo mais rápido em distâncias curtas (nos intervalos) e repita o intervalo de um número de vezes com uma recuperação entre jog, melhora o ritmo. Tempo em execução situa-se entre os dois, construindo a capacidade de sustentar um ritmo mais rápido.

Distâncias fixos

A forma mais simples de formação ritmo é um ritmo executado através de uma distância ou período de tempo fixo. Seguindo o exemplo anterior, você deve executar para 5 km ou um período de tempo, como 20 minutos para uma corrida de 10K de 40 minutos ou 25 minutos se o seu tempo de destino 10K é de 50 minutos. Aqueça-se no seu caminho habitual, executando com facilidade por 15 a 20 minutos e fazer quaisquer trechos ou outros exercícios. Inicie o tempo run e tem como objectivo executar a um ritmo ainda. Termine a sessão com uma pequena corrida em um ritmo fácil.

Intervalos de cruzeiros

Uma variação no tempo run reta é uma sessão chamada intervalos de cruzeiro. Aqui você dividir a distância ritmo em dois ou três segmentos de três vezes uma milha, por exemplo, ou três vezes oito minutos com um curto de recuperação entre cada segmento. Apesar de cada segmento é menor do que a execução completa-tempo, você ganha benefícios semelhantes de funcionamento duro por um longo período. Intervalos de cruzeiros quebrar uma corrida de tempo, permitindo que você execute no nível certo por mais tempo, com menos risco de lesão, de acordo com a revisão de duração.

Executa Colina

Adicionar uma nova variação, escolhendo uma rota montanhosa para o seu tempo run. Objetivo é manter o mesmo ritmo nos trechos de subida, para que você se acostuma a relaxar nas colinas. , Bem como acrescentar mais intensidade ao tempo de execução, esta sessão será uma boa preparação para corridas em curso montanhoso.

Pace Judgment

Quando você tenta primeiro ritmo de corrida, você pode achar que é difícil julgar o ritmo certo. Faça suas primeiras sessões em uma pista de corrida, se possível, de modo que você pode comparar o seu tempo por volta, com seu ritmo alvo. Uma alternativa é usar um monitor de freqüência cardíaca e visam manter dentro da freqüência cardíaca que você chegar durante uma corrida de 10K. Um corredor com uma freqüência cardíaca máxima de 180 batimentos por minuto (bpm) pode correr em torno de 160 bpm. Um ritmo ideal para um tempo run seria 155-160 bpm.