Muitos exercícios são projetados para construir músculos através de treinamento de resistência. O treinamento de resistência geralmente envolve levantar pesos para cansar os músculos. Às vezes você pode não querer levantar pesos, ou você simplesmente não pode ter acesso a eles, como quando você está em uma viagem. Nestes casos, há métodos alternativos que você pode usar para entrar em um treino produtivo. Além do uso de faixas de resistência, você vai ser capaz de fazer a maioria dos exercícios com apenas o seu peso corporal.

Exercícios de peso corporal

Exercícios de peso corporal permitem que você execute alguns dos principais exercícios para os músculos que você pode normalmente executadas com pesos. Em vez de usar máquinas ou pesos, você usa a força do seu peso corporal coloca sobre os músculos que está sendo usado. Provavelmente o mais conhecido exercício de peso corporal é o push-up. Push-ups pode ser substituído por tanto barra e supino com halteres, para trabalhar os músculos do peito e tríceps. Pull-ups pode ser usado para trabalhar os músculos das costas e bíceps. Você pode usar um galho de árvore se você não tem uma barra de pull-up. Squats peso corporal e estocadas pode ser realizada para os músculos das pernas. Configure duas cadeiras para realizar mergulhos, que trabalham o tríceps, ombros e parte superior do tórax.

Exercícios faixa da resistência

Bandas de resistência podem ser usados ​​durante muitos dos mesmos exercícios que você usaria normalmente pesos para executar. Bandas de resistência são tubos simplesmente elástico, geralmente com alças nas extremidades. Uma das extremidades da banda está ligado a um objeto fixo, ou pisado com o pé. A outra extremidade da banda é puxado ou empurrado na mesma gama de movimento como exercícios ponderados. Você pode mentir sobre suas costas com a banda debaixo de você, e realizar prensas para trabalhar o seu peito. Agachamentos e lunges podem ser realizadas por pisar a banda e realizar o exercício, como faria normalmente. Há também muitos exercícios que podem ser executadas com bandas de resistência para os seus braços. Bandas de resistência são extremamente portátil, e pode ser facilmente levado em viagens.

-High Intensity Interval Training

Alta intensidade de treinamento intervalado, ou apenas HIIT, é um método de treinamento que emprega períodos de alta intensidade, seguido de um período de menor intensidade. É mais freqüentemente realizado durante as rotinas de execução, mas também pode ser feito em bicicletas estacionárias. Você aquecer, como faria normalmente para uma corrida ou sessão de cardio, em uma pista ou esteira. Após o aquecimento, você correr para um período de 30 segundos, seguido por mais de 30 segundos de corrida. Depois de ter terminado corrida, você desacelerar para um movimento lento para os próximos 30 segundos. Você repete os 30 segundos ciclos de corrida e corrida por cinco minutos, seguido de uma sessão de relaxamento. Treinamento HIIT é excelente para os músculos das pernas, assim como o seu sistema cardiovascular. Os períodos de alta intensidade também fazer HIIT excelente para queima de gordura.