Correndo, ou correr distâncias curtas em velocidade máxima, é uma parte essencial do futebol. Dominar essa habilidade é fundamental para as pessoas sérias sobre o esporte, e é particularmente importante para os jogadores e os meio-campistas ofensivos de uma equipe, uma vez que estes cargos exigem o mais corrida. Jogadores de futebol podem melhorar a sua corrida, mantendo em forma e praticar exercícios.
Manter os músculos Agile
Uma boa rotina de alongamento é fundamental para manter a flexibilidade necessária para ser um bom velocista.
Certifique-se sempre a esticar para 15 a 20 minutos antes de começar todos os exercícios de corrida. Como é corrida uma intensa actividade que exige a flexibilidade de muitos músculos do corpo, é importante não apenas para esticar as pernas, mas também de uma braços, pescoço e costas. Esticando a cada dia é importante para aumentar a flexibilidade, e antes de todos os treinos e jogos para ajudar a prevenir a rigidez muscular e lacrimejamento. A introdução de uma boa rotina regular, que se estende não verá resultados imediatos, mas vai melhorar a flexibilidade ao longo do tempo. Estique os braços, dobrando o braço direito sobre a cabeça e segurando o cotovelo com a mão esquerda por cerca de 20 segundos. Repita a operação para cada braço. Dobre o corpo ao meio e esticar os braços, atingindo as pontas dos dedos em direção ao chão. Segure por 20 segundos. Em seguida, sentar-se no chão e estenda os braços e as pernas em linha reta na frente do corpo para que eles são paralelos. Entrelace as mãos e segure por cerca de 20 segundos. Estique os braços e parte superior das costas, chegando por trás do corpo, apertando as mãos e segurando esta posição por aproximadamente 20 segundos. Depois de esticar os braços e as costas, é importante fazer os alongamentos isquiotibiais que são descritos aqui:
http://www.sport-fitness-advisor.com/soccer-stretching.html
Forma adequada
Ter boa forma é uma parte essencial de ser um bom jogador de futebol.
É importante manter a boa forma quando correndo para alcançar a velocidade máxima.
Mantenha as costas eretas ea cabeça inclinada para cima para abrir os pulmões e obter o fluxo de oxigênio. Os braços devem sincronizar naturalmente com os movimentos das pernas, ajudando você a alcançar um maior impulso. No entanto, durante a execução, certifique-se de concentrar sua atenção em suas pernas, em vez de seus braços. Concentre-se mais no período das pernas, com as pernas esticadas e sendo utilizada para o seu pleno potencial para impulsioná-lo em todo o campo. Quando executado, terreno com a curar primeiro e rolar para a frente de seu pé para o próximo salto pode ser alcançado por saltando fora da ponta do dedo do pé. Não olhe para baixo, mas na frente em todos os momentos. Além disso, ao executar a partir de um ponto a outro, certifique-se de não desacelerar muito cedo. É muito melhor para "over run" ou derrapar para a captura de bola do adversário, colocando o ritmo da corrida para o roubar, do que abrandar cedo demais e perdendo a chance. Ao correr com a bola em direção à meta, manter sempre o foco no objetivo e que está à frente, não para trás, colocando o mais foco em sua velocidade, em vez de a precisão do seu tiro de meta. Chegar ao objetivo em si é a maior parte do combate.
Brocas
Praticar exercícios de futebol são uma parte fundamental de ter sucesso durante o tempo de jogo.
Após o alongamento for concluída, vá em uma corrida de meia milha-de-milha-longa. Certifique-se de não exagerar brocas, como estes irão cansar os músculos. Aumente a freqüência ea dificuldade de rotinas de treino de forma gradual. Prática correndo sprints através da criação de cones em intervalos curtos em um campo gramado. Trabalhar em correr tão rápido quanto você pode fazer backup e para trás uma ou duas vezes em uma linha - a primeira a pegar o jeito de ter que parar de repente se virar para os cones e começar a correr novamente. Depois de praticar isso, você pode começar a cronometrar-se para melhorar a velocidade. Outra boa broca irá ajudá-lo a evitar a desaceleração e melhorar sua resistência. Coloque três cones em intervalos iguais em campo e Sprint do primeiro para o segundo cone. Depois de alcançar o segundo cone, mudar para uma corrida. Ao atingir o terceiro cone, pare, vire-se e repita o exercício. Não há problema se você invadir o segundo cone, como o foco deve estar em alcançar velocidade máxima de sprint.