Técnicas de respiração sistemáticas ajudá-lo a lidar melhor com o estresse, diminuir a dor e fortalecer seus pulmões. Técnicas de respiração sistemáticos pode ser uma ferramenta simples, mas eficaz, para acalmar a ansiedade. Também conhecida como pranayama ou a arte da respiração, técnicas de respiração sistemáticas pode ser usado no estúdio de ioga e além. Muitas dessas técnicas podem ser usadas em casa, no escritório, ou como você está preso no trânsito.

Dirgha

Dirgha também é conhecido como respiração calma barriga, a "respiração completa", ou a "três partes fôlego." Deite de costas, braços estendidos para fora de seu corpo com as palmas das mãos viradas para cima. Seus pés devem estar confortavelmente espalhados para o lado, relaxado. Profundamente inalar pelo nariz, observando a sua ascensão umbigo. Faça uma pausa e expire pelo nariz. Em seguida, inspire profundamente, observando suas costelas ou no peito meio região ascensão. Expire novamente através de seu nariz. Em seguida, inspire profundamente pelo nariz, com foco no aumento de sua parte superior do tórax. Expire pelo nariz, observando sua queda peito. Finalmente, combinar os três em seqüência, começando com a respiração profunda barriga. Pratique por pelo menos 5 minutos.

Ujjayi

Ujjayi, também conhecido como respiração oceano, requer que você mantenha a boca aberta e fazer um som "ah", algo como Darth Vader. Tente copiar esse som, e você estará bem em seu caminho para dominar a respiração do oceano. Pratique esta técnica sentado ou deitado de costas. Tome respirações profundas e lentas através de suas narinas. Retardar a respiração e contrair a parte de trás de sua garganta para formar o som "ah". Concentre-se em alongar a sua inspiração e expiração, mantendo o seu corpo relaxado.

Nadi Shodhana

Conhecida como a respiração suor ou alternada narina respiração, Nadi sodhana pode ser praticado em qualquer lugar. Segure sua mão direita na frente de seu rosto, enquanto está sentado confortavelmente. Enrolar o dedo indicador direito eo polegar em direção a palma da mão, colocando o polegar ao lado de sua narina direita e seu dedo anelar ao lado de sua narina esquerda. Use o seu polegar para fechar a narina direita e inspire. Abra sua narina direita, fechando a narina esquerda com o dedo indicador e expire lentamente. Agora, inspire profundamente pela narina esquerda. Mudar para que sua narina direita está aberta e expire lentamente. Complete esta seqüência várias vezes.

Shitali

Shitali é comumente conhecido como o sopro de arrefecimento. Essa técnica de respiração é praticado durante a sessão. Comece por se enrolando as bordas de sua língua. Gentilmente deixar a sua língua se projetam a partir de sua boca ligeiramente. Mantendo a sua língua enrolada, respirar suavemente enquanto se concentra no frescor do ar que passa através dele. Inspire e expire seis vezes, em seguida, relaxar e respirar normalmente por alguns minutos. Repita conforme desejado. Pratique esta técnica regularmente.

Bhramari

Esta técnica é muitas vezes referida como o Bumble Bee, nomeado para o zumbido feita enquanto pratica. Sente-se em uma meditação confortável posar com as pernas cruzadas, as mãos descansando sobre os joelhos. Fechar os olhos, respire fundo pelo nariz e espera. Incline-se ligeiramente para a frente, endireitando seus braços para que eles suportar parcialmente o peso de seu corpo superior. Deixe sua cabeça cair um pouco para a frente em "bloqueio queixo" para que o seu queixo toque seu peito. Incline a pélvis para cima. Contrato, puxando a pélvis para cima e trancando o queixo para o peito. Solte a contração e fechar os ouvidos. Agora expire pelo nariz enquanto fazia um leve zumbido como uma abelha. Repita nove vezes, em seguida, permanecer sentada, descansando com os olhos fechados por um momento.