Técnicas de modificação de comportamento para Exercício

Você pode acreditar, como a maioria faz, que existem dois tipos de pessoas: aqueles que gostam de exercício e aqueles que não o fazem. Você pode também acreditam que é quase impossível para um tipo de preencher a lacuna em outra categoria, mas isso não é inteiramente verdade. Através de uma utilização eficaz das técnicas de modificação de comportamento, você, também, pode com o tempo vir a desfrutar de exercício. Ele quase parece bom demais para ser verdade, mas ele tem trabalhado para inúmeros outros, e com o tempo, paciência e persistência, ele também pode trabalhar para você.

O que é a modificação de comportamento?

A modificação do comportamento refere-se a qualquer sistema de recompensas ou punições destinadas a reduzir a frequência dos comportamentos indesejáveis ​​ou aumentar a frequência de comportamentos que são desejados. Isto é feito através da aplicação de reforço positivo ou negativo, quer antes ou imediatamente a seguir, a observância do comportamento alvo. O reforço positivo refere-se a qualquer coisa que poderia ser considerada uma recompensa, mesmo algo tão simples como o reconhecimento verbal (por exemplo, "bom trabalho!"). O reforço negativo, por outro lado, é a remoção de uma condição negativa para aderir ao padrão desejado.

Definir metas

Com isso esclarecido, vamos nos voltar para algumas formas concretas que podemos usar a modificação de comportamento para impactar nossas metas relacionadas ao exercício. O primeiro passo é estabelecer essas metas concretamente, de modo que você será capaz de determinar com precisão se elas foram atendidas. Para o efeito, para tentar evitar a generalização objetivos e ser específico sempre que possível. Por exemplo, dizer "eu quero trabalhar mais" é provavelmente um pouco demasiado vago. É difícil medir e recompensar adequadamente. Por outro lado, algo como "Eu quero trabalhar, pelo menos, três vezes por semana" é muito melhor. Você será capaz de determinar com clareza se, no final da semana, você conseguiu se exercitar três vezes. No entanto, mesmo esta cai tímida em que será difícil para modificar o comportamento em tempo real, como você vai ter que esperar até a semana está fora antes de saber se você realmente conseguiu com seu objetivo. O melhor tipo de objetivo seria ainda mais precisa: "Tenho a intenção de treino toda segunda, quarta e sexta-feira, salvo alguma emergência horrível." Este nível de especificidade permite a modificação de comportamentos imediatamente após a comportamentos inadequados, tornando-se uma escolha superior.

Depois de ter escrito o que você pretendia objetivo, cargo que em algum lugar visível para que você esteja sempre ciente de seu objetivo.

Definir modificadores

Em seguida, você terá que decidir como você vai proporcionar um reforço para incentivá-lo a alcançar seus objetivos. O reforço positivo é geralmente melhor, como as pessoas têm uma tendência a reagir melhor à cenoura, ao contrário da vara. Também é mais provável que você vai estar disposto a recompensar-te para o bom comportamento do que punir-se ativamente por desviando o caminho. Afinal, se você tem a vontade de ferro para punir-se e vê-lo passar, você provavelmente tem mais do que a força de vontade suficiente para cumprir suas metas sem a necessidade de modificação de comportamento.

Reforços relacionadas com os alimentos muitas vezes são bastante eficazes para aumentar a probabilidade de sucesso ao usar a modificação de comportamento para incentivar o exercício. Por exemplo, pode-se decidir abster-se de sobremesas completamente, exceto nos dias em que ele exerce com sucesso. No entanto, os reforços relacionadas com os alimentos pode prejudicar seus objetivos de fitness, por isso eles devem ser usados ​​apenas quando não há outras formas de reforço parece eficaz. Outros métodos de reforço possíveis incluem a tratar-se de um filme, de férias fim de semana ou qualquer outro não-necessidade desejada.

Ficar Inspired

É claro que, além de reforços externos ativos, ajuda a lembrar que a probabilidade de sucesso em modificar qualquer comportamento começa em um só lugar: entre as orelhas. Literalmente, você é seu próprio pior inimigo quando se trata de fazer mudanças relacionadas ao exercício positivo. Sabendo disso, você deve se esforçar constantemente para envolver-se em auto-fala positiva para motivar, reforçar e reprogramar o corpo em direção a novas expectativas. Isso pode ser feito a qualquer momento, mas é o mais importante, imediatamente após a ocorrência de pensamentos negativos. Assim, sempre que você encontrar-se pensar coisas como: "Eu me sinto cansado" ou "Eu não acho que eu posso trabalhar hoje", certifique-se de tapa-se mentalmente e alterar a sua música por si mesmo dizendo "Eu tenho muita energia" e " Sinto-me como chegar ao ginásio mais cedo. " Não é necessário que você acredita de todo o coração quando você diz isso, só que você torná-lo um hábito absoluto para sempre interromper o diálogo interno negativo. Mesmo se você não acredita que a afirmação positiva, seu corpo, e com o tempo você vai bem. Um estado positivo e permitiu de espírito faz maravilhas em nosso ser físico, eo oposto também é verdadeiro. Portanto, fique positivo, e mudar seus comportamentos relacionados ao exercício hoje!