Técnicas de exercícios para perda de peso

Técnicas de exercícios para perda de peso


A mensagem é clara: O exercício é essencial para perda de peso. Dos mais de 10.000 membros da National Weight Control Registry - pessoas que perderam com sucesso uma média de 66 quilos e mantiveram fora por pelo menos cinco anos e meio - 94 por cento relatório que aumentar a sua actividade física ajudou inicialmente perder peso e 90 por cento continuam a exercer pelo menos uma hora por dia para mantê-lo. Certos métodos de exercício têm se mostrado mais eficaz do que outros em vencer a batalha da protuberância, no entanto. Embora qualquer exercício é melhor do que nada, se você vai investir seu tempo em trabalhar fora, você quer que ele para fornecer o máximo de benefícios.

Treinamento do intervalo

Intervalo de formação envolve rajadas de exercício intenso alternando com períodos de exercício leve ou descanso. Um estudo publicado no "Journal of Obesity", em 2012, descobriu que a realização de exercícios intervalados por três sessões de 20 minutos por semana, durante 12 semanas levaram a uma perda significativa de gordura total, especialmente no abdômen e tronco. Uma revisão de estudos sobre o treinamento intervalado de alta intensidade publicados no "Journal of Obesity", em 2011, observou que a técnica tem um impacto sobre a perda de gordura em peso normal, ligeiramente pessoas com sobrepeso e obesos de ambos os sexos. Intervalo de formação suprime o apetite, melhora a oxidação de gordura durante e após o exercício, e melhora vários marcadores de saúde, incluindo a resistência à insulina.

Treinamento de Alta Intensidade

Consistentemente executar o exercício a uma intensidade confortável pode não ser a melhor estratégia para perda de peso. Um estudo publicado na revista "Medicine and Science in Sports e Exercise" em novembro de 2008, avaliou os efeitos do exercício físico regular na perda de gordura abdominal em mulheres obesas, de meia-idade. Os pesquisadores descobriram que os participantes que se exercitaram em uma alta intensidade três vezes por semana e uma baixa intensidade duas vezes por semana, perderam mais gordura do que um grupo que se exercitou em uma intensidade baixa para os cinco exercícios. Todos os treinos foram ajustadas para manter o mesmo gasto calórico de 400 calorias por sessão. Para exercer em uma alta intensidade, você tem que superar seu limiar de lactato, geralmente um ponto em que seu corpo se sente desconfortável e você é incapaz de falar em sentenças completas.

Circuit Training

Queimando mais calorias do que você consome ajuda a perder peso. Circuito de formação pode aumentar a sua taxa de queima de calorias durante o treino por 30 por cento sobre o peso da formação tradicional. Esta técnica exercício envolve mover de um exercício para o outro em rápida sucessão. Por exemplo, você pode mover-se sem pausa de agachamento para flexões, lunges para então fileiras, para tríceps mergulhos então bíceps cachos, depois de flexões sem fazer uma pausa. A sequência é repetida uma a três vezes mais. Este método mantém o seu ritmo cardíaco elevado para que provocam uma maior queima de calorias. Para fazer um circuito ainda mais eficaz a promover a perda de peso, interpor um ou dois minutos de cardio entre as séries de musculação. Jacks, pular corda, sombra de boxe, pular agachamentos ou correr para trás e para frente em todo o piso do ginásio são opções que ajudam a aumentar o seu teor calórico-treinamento em circuito para queimar até 10 calorias por minuto.

NEAT

Para promover a perda de peso, você não pode ter que mudar alguma coisa que você faz na academia; em vez disso, você precisa mudar a sua abordagem ao movimento durante todo o dia. James Levine, da Clínica Mayo em Rochester, Minnesota. Hoje EUA disse que aumentando o seu nível de atividade diária pode queimar um adicional de 500 a 1.000 calorias por dia. A técnica inclui a tomada de uma caminhada de 10 minutos no início da manhã, uma caminhada de 30 minutos na hora do almoço, andando e falando durante as reuniões, andando, enquanto você está no telefone e andando com seu parceiro e os filhos à noite.