A técnica de energia muscular é um método que pode utilizar para fortalecer os músculos fracos, alonga os músculos curtos ou simplesmente aumentar o alcance de um músculo de movimento. De acordo com o site da 101 Massage Therapy, essas técnicas envolvem alongamentos durante o qual uma força recíproca é imposta sobre o músculo alvo por curtos períodos de tempo, fazendo com que o músculo a relaxar e esticar ainda mais. Você pode aplicar esse método para quase qualquer músculo do corpo, incluindo o tendão. Esta técnica pode ser feita facilmente por si só ou com um parceiro.
Solo Trecho
De acordo com uma estratégia detalhada no site da Clínica de Dor, começar por mentir sobre suas costas com um joelho dobrado com o pé apoiado no chão. Traga a sua outra perna para cima no ar (ou reto como você pode mantê-lo) e agarrá-lo o mais próximo da panturrilha ou no tornozelo possível, lentamente trazendo-a para o seu rosto. Uma vez que sua perna se sente como se ele não pode ser esticado mais, aplique pressão adversária, empurrando-o na direção oposta (longe do seu rosto), sem permitir que a perna para se mover a partir deste ponto. Respire fundo, segurando o ar nos pulmões durante cinco segundos, como você continuar a manter esta posição. Depois de cinco segundos, respire rapidamente como você puxa lentamente a perna de trás em direção ao seu rosto (você deve ser capaz de obtê-lo mais perto de seu rosto que você estava antes). Repita esse processo mais três vezes.
Use um Parceiro
A técnica de energia muscular pode ser mais facilmente praticado com um parceiro. Se você tem um parceiro, você pode fazer uma variação do trecho que você faz sozinho, deitando-se no chão. Segundo o site The Spine Clinic Luklinski ', quando você levantar a perna que você pretende esticar, permitir que o parceiro para apoiá-lo, colocando o tornozelo no ombro dele. Ele deve aplicar pressão lentamente em sua direção até que a perna é tão perto de seu rosto que possível; ele irá aplicar pressão na direção oposta por cinco segundos enquanto você segura a perna na sua posição, assim como o ar nos pulmões. Depois de cinco segundos, expire como o parceiro se move suavemente a perna para trás na direção original em direção ao rosto (a perna deve ser capaz de ficar um pouco mais perto de seu rosto cada vez). Usando outra pessoa para apoiar a perna que você está esticando lhe permitirá concentrar toda a energia na própria coxa. Ele também irá permitir a um trecho melhor porque você pode manter a perna reta, mesmo que isso signifique originalmente começando mais longe do rosto. Repita esse processo mais três vezes.
Fazendo um hábito
A perna deve fazer progressos significativos em termos de flexibilidade e amplitude de movimento depois de uma sessão, mas continuar o processo todos os dias até conseguir o efeito desejado. Você ainda pode usar essa técnica habitualmente como um esforço preventivo para evitar lesão muscular durante as atividades físicas.