Técnicas de Como respiram durante a corrida

Técnicas de Como respiram durante a corrida


Academia corrida requer técnicas de respiração adequada para otimizar o conforto, a capacidade pulmonar e resistência. Usando um método de respiração específica exige foco e concentração, mas ele vai produzir uma experiência de corrida que se sente energizante e produtivo. Correr é destinado a ser um desafio que se sente emocionante o suficiente para tornar-se viciante. A respiração correta vai desempenhar um grande papel em ajudar você a manter um regime de execução que alivia o stress, as condições do corpo e revive sua mente.

Instruções

1.


Escolha a correr em locais públicos seguros projetados para jogging.


Inspire por três passos e expire para dois, durante jogs de luz. A proporção de 3: 2 a respiração irá ajudá-lo a manter um padrão regular que coincide com suas etapas de funcionamento. Em um ritmo de corrida mais rápido, uma proporção de 2: 1 a respiração pode, naturalmente, sentir-se mais confortável. Manter o foco mental na relação de respiração para evitar cãibras e a tendência a tomar respirações curtas.

2.


Respirar pela boca e nariz requer prática.


Respiração, tanto através da boca e do nariz. Isso vai garantir a entrega máximo de oxigênio para os pulmões e músculos. A respiração deve vir a partir do diafragma, onde movimentos inspirar / expirar são visíveis na área inferior do estômago. Respire fundo, ao contrário de respira curtas que só apertar o peito e ombros. Isso faz com que correr para se sentir mais extenuante. Inspire profundamente e relaxar a barriga, para que ele possa se mover para fora durante a inspiração. Isto permite que o diafragma para expandir e avançar com a sua gama de movimento.

3.


Padrões respiratórios consistentes exigem total foco.


Foque sua mente na respiração durante toda a corrida. Isso vai ajudar você a manter a energia e compostura física. Correr com um parceiro para a motivação, mas não se esqueça de evitar conversar durante todo o prazo. Até mesmo pequenos pedaços de conversa pode ser o suficiente para quebrar o esforço respiratório concentrado. Pense sobre o ato de inalar por três etapas e expirando por duas etapas. Mantenha os lábios entreabertos para incentivar o fluxo de ar generosa através da boca e do nariz.

4.


Evite correr perto de zonas de construção ou áreas congestionadas.


Mentalmente repetir as palavras "inspiração" e "exalar" durante o processo de respiração. Isso ajuda a manter a mente de vagar por outras disciplinas ou tensões. Lembre-se que a manutenção de um padrão de respiração ajuda a aliviar o estresse sobre o corpo ea mente. Mantenha seus olhos focados na sua frente para evitar a tendência a se distrair por seu entorno. Ganhe o privilégio de participar em corridas cênicas após as técnicas de respiração são dominados.

Dicas:

  • Antes de correr, respire fundo várias vezes para preparar o corpo para a manutenção de uma técnica de respiração.