Técnicas de coaching para saltos longos

Técnicas de coaching para saltos longos


Para gerar energia para o salto em distância, os atletas precisam de ser capaz de correr a uma velocidade máxima controlável, preparar para a decolagem e terra de uma maneira eficiente e segura. Jumpers longos podem gerar maior poder através da construção de velocidade durante a fase de aceleração inicial do evento e aprender a saltar a decolar. Ao seguir um regime de exercícios que consiste em treinamento do intervalo, pliometria e treinamento de resistência, os concorrentes podem aumentar a força e potência muscular, o que melhora o desempenho. Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, não se esqueça de consultar um médico.

Aceleração

Mantendo o ritmo adequado durante a abordagem permite-lhe atingir a velocidade ideal na decolagem e garante que você faça contato adequado com a tábua de salto antes delimitadora. Inclinar para a frente para começar a sua corrida, mas manter uma postura ereta sobre a aproximação da placa. Sprint sobre as bolas de seus pés e foco no poço durante a sua abordagem.

A Decolagem

Para gerar energia na decolagem, seus movimentos devem ser precisamente cronometrada e coordenada. Pia e, em seguida, levantar os quadris durante a fase de decolar. Mantenha os quadris levemente na frente de seus ombros na decolagem, e certifique-se o pé de impulso é um pouco de antecedência do seu quadril, atingindo a placa na linha média. Brian Mackenzie, pista e campo treinador, observa os dois suportes de pé finais na decolagem deve ser plana. Mova os seus braços e não-decolagem perna rapidamente para cima e manter os olhos voltados para a frente e ligeiramente para cima.

Landing

Limitando a frente de rotação é o objetivo no pouso, porque grande parte da distância salto foi determinado pela energia gerada durante o sprint acelerar e decolagem. Mova os calcanhares tão longe a decolar bordo possível quando aterrava. Contraia os músculos isquiotibiais e pressione os calcanhares para baixo, como os pés em contato com a areia. Torça os quadris para um lado e permitir que o impulso para a frente para levar seu corpo para além da posição de pouso.

Velocidade máxima

Você pode desenvolver velocidade máxima por correr ao longo de diferentes distâncias e em vários níveis de intensidade, subindo morros e engajar-se em exercícios de corrida variados. Manter a postura correta e posição pélvica são elementos-chave no desenvolvimento de velocidade máxima para sua decolagem.