Splits representam conquista na dança, ginástica e esportes. Enquanto as melhores divisões parecem ser sem esforço, aprendendo a fazer as separações exige paciência, persistência e uma compreensão do corpo humano. Divisões laterais, em especial, ter tempo para conseguir. Uma seleção de técnicas de alongamento gerais, que incluem os músculos adutores, resultam em divisões paralelas de sucesso.
Geral Warm Up e Alongamento
Exercícios ativos aquecer o corpo para divisões laterais.
Antes de tentar técnicas de alongamento para os grupos secundários, primeiro realizar um aquecimento geral. O aquecimento pode durar entre 30 minutos e uma hora. Diferentes disciplinas incluem rotinas de aquecimento. Aulas de ballet têm exercícios na barra por 30 a 45 minutos, seguido de alongamento e fazendo frontais e laterais divisões antes de ir para o trabalho centro. Aulas de artes marciais, grupos gynmastics e equipes esportivas tudo incorporar completas warm ups. Estes exercícios garantir os músculos estão prontos para trechos mais exigentes para os desdobramentos colaterais.
Artes Marciais técnicas de alongamento
Aulas de artes marciais preparar para divisões laterais.
As artes marciais alcançar divisões laterais através de exercícios de alongamento. Dinâmico, alongamento ativo inclui chutando a perna para a frente e para trás, baixo no início, depois mais alto. Alongamento estático, passivo envolve com foco no alongamento dos músculos adutores. Um exercício começa por mentir contra uma parede, de costas no chão, pernas e apontou diretamente contra a parede, de modo que o corpo é dobrado 90 graus. Relaxe e deixe a gravidade mover as pernas de apontando para cima, para baixo em direção às posições 09:00 e 03:00. Ao invés de forçar uma divisão, deixe as pernas uniformemente cair aberto às posições 11:00 e 01:00 e mantê-los até sentir o alongamento. Mover-se para as posições 10:00 e 02:00 como você se tornar mais flexível.
Ballet técnicas de alongamento
Bailarinos esticar em divisões laterais.
Bailarinos gastar quase tanto tempo de alongamento como eles dançando. A mistura de manter os músculos quentes, combinadas com relaxamento em trechos, proporciona a flexibilidade ea força necessárias para exigir coreografia. Depois iniciais warm-ups, dançarinos costumam usar esse trecho antes divisões laterais. Sente-se no chão, as solas dos pés juntos e os joelhos para o lado. Mantenha seus pés e abaixe lentamente a cabeça, inclinando-se para a frente. Você deve sentir um estiramento lento dos adutores ao longo do interior das coxas. Endireitar as costas, tanto quanto possível e sentar-se. Repita este exercício lentamente. Abra suas pernas para 45 ou 90 graus. Se inclinar ao lado, por cima da perna direita, em seguida, sobre você perna esquerda; inclinar-se para o chão com as pernas afastadas. Mantenha a posição e repita novamente. Relaxe nas posições, sem empurrar ou puxar os músculos.
Ginástica Alongamentos para Side Splits
Splits colaterais aparecem durante eventos esportivos.
Ginástica aparece em competições esportivas e apresentações de líderes do elogio. Após o aquecimento, movendo-se através de uma série de alongamentos na barra leva às divisões laterais. De frente para o espelho ou na parede, levantar o pé e colocá-lo na barra. Segurando o bar e mantendo as pernas o mais reto possível, magra sobre a perna, para que o seu peito cai sobre sua coxa e sua cabeça toca o seu joelho. Endireitar as costas, tanto quanto possível, relaxar, em seguida, repita com a outra perna. Trechos secundários envolvem colocar o pé no barre, e olhando para o lado. Inclinar-se sobre sua perna e chegar em direção à barra, e mantenha esse trecho lado. Repita com a outra perna.