A única forma eficaz de escapar dos efeitos da alta altitude é descer a uma altitude mais baixa. Curto disso, você pode tomar medidas para ajustar a altitude e minimizar os sintomas associados com a aclimatação. Se você está caminhando de um "fourteener" ou se mudar para um local de alta altitude, usar técnicas para se acostumar.

Mantenha-se hidratado

Beber 3-4 litros de água por dia, de acordo com Rick Curtis, que é um especialista em altitude aclimatação da Universidade de Princeton. Quando você vai a altas altitudes, o corpo perde líquidos, mas você pode não sentir sede. A desidratação piora os efeitos do aumento da altitude, por isso é fundamental que você fique bem hidratado. Ao caminhar, trazer mais água do que você acha que é necessário, porque o ar é tipicamente seco e fresco. Hidrate antes e após o exercício. Mesmo quando você voar para um local de alta altitude, beber muitos líquidos.

Desacelere

Suponha que você está viajando do Texas para Denver. Não planeje um carro até as montanhas ou para uma caminhada prolongada, no dia em que chegar. Seu corpo deve adaptar à mudança. É melhor aumentar a altitude em etapas planejadas. Vários milhares de pés por dia em elevação é recomendado para altitudes mais baixas. Se mais de 10 mil pés, em seguida, só aumentam 1.000 pés por dia. Se você está escalando uma montanha, caminhada alto, mas descer baixo para descansar.

Coma carboidratos

Comer a abundância de hidratos de carbono. Ao caminhar até altas altitudes, você quer que as suas refeições a ser de 70 por cento de calorias provenientes de carboidratos, de acordo com Rick Curtis. Também é aconselhável limitar a ingestão de sal e comer alimentos ricos em ferro, como carnes vermelhas magras. Tuna e vegetais de folhas verdes também são boas fontes de ferro.

Evite respiratória Depressants

Em altitudes mais elevadas, o seu corpo realmente hyperventilates devido à menor disponibilidade de oxigênio. Esta é uma adaptação normal, e isso é especialmente verdadeiro durante a noite, quando a respiração fica mais lento. Assim, o consumo de álcool ou uso de diuréticos pode agravar o problema, como se pode beber cafeína. Para aclimatar adequadamente a altitude, não abusar destas substâncias.