Com uma barra de ondulação EZ ou barra de ondulação, você pode envolver os músculos do bíceps de vários ângulos durante um treino. Utilizando uma barra de enrolar permite uma ênfase mais directo em ambos os bíceps interiores e exteriores. Existem, pelo menos, 10 bíceps exercícios que podem ser realizados com uma barra de enrolar.
Uso Correto e Forma
A rotina de bar onda pode ser junto com cachos barra reta. O bar onda foi projetado para a construção de tamanho e forma nos bíceps. Exercícios de força são normalmente realizados em pé. Exercícios que moldam pode ser feito enquanto curvando-se, ou na posição sentada. Tal como acontece com qualquer exercício, sempre expire ao levantar o peso e inspire no caminho para baixo. Mantenha as costas retas durante todo o set.
Exercícios barra de ondulação para o bíceps
Não faça mais do que 4-5 exercícios de força e quatro exercícios que moldam por onda bar treino.
Aqui estão alguns exercícios de força:
A onda de pé toda a aderência é realizada com os pés sobre a largura dos ombros. Dobre os joelhos ligeiramente. Lentamente, levante o peso até os bíceps atingiu o antebraço, em seguida, reduzi-la. Mantenha-se dentro de oito a 10 repetições por série. Cachos de grande aderência atingiu a cabeça grande interior do bíceps, mas emprega a cabeça exterior mais diretamente.
Narrow-grip cachos pé bateu a cabeça interior mais diretamente. Mantenha os cotovelos dobrados em ao fazer este exercício.
Largo e estreito-grip pé cachos reversa também trabalhar os bíceps, mas eles bateram os antebraços mais diretamente.
Moldar exercícios:
Largo e estreito-grip pregador de bíceps trabalhar a parte inferior do bíceps. Varie estes dois exercícios para trabalhar ambas as cabeças do bíceps. Cachos pregador são feitas em um banco usando o mais pad. Mantenha os braços apoiados contra o banco.
Outra forma de trabalhar o bíceps mais baixos é fazer cachos de concentração larga e estreita aderência. Estes podem ser realizados enquanto sentado ou em pé. No lado de um banco normal, colocar os cotovelos entre e contra as duas pernas. Isso lhe dá mais força para o elevador e permite um movimento mais rigorosa. Pegue os pesos do chão e lentamente levantar e baixar. Para fazer cachos de concentração em pé, dobre os joelhos ligeiramente e fazer cada repetição com os cotovelos entre contra as pernas.
Os dois exercícios finais são chamados de largo e cachos de aranha estreita aderência. Estas são feitas no bloco mais curto do pregador onda banco. O lado curto tem um ângulo mais inclinado. Cachos aranha são uma versão mais rigorosa da concentração cachos. Eles também trabalham a parte inferior do bíceps. Variando entre os dois apertos dará os bíceps mais baixos um olhar mais cheio.
Prós e contras do Bar Onda
Bares onda são ótimos para se concentrar na cabeça interior e exterior do bíceps. No entanto, exagerar estes exercícios pode levar à tendinite e inflamação do cotovelo. Bodybuilders usar a toda a aderência com mais freqüência, porque é uma das poucas maneiras de bater o bíceps cabeça exterior. Mais pessoas usam as barras onda de concentração ou pregador cachos. Ao contrário, bares onda tirar a pressão nos pulsos, em comparação com as barras retas.