Técnicas adequadas de levantamento

Técnicas adequadas de levantamento


Levantamento de peso pode colocar pressão desnecessária sobre os músculos se você levantar incorretamente. Planeje um destino para o objeto que você está levantando para que você possa levar o objeto para um tempo tão curto quanto possível. Evite levantar objetos pesados ​​que estão em prateleiras altas ou tabelas como isto pode adicionar mais pressão sobre suas costas. Lembre-se de manter sempre o seu quadrado corpo como você levantar e pedir ajuda se um objeto é muito pesado.

Andar

Sempre levante pacotes pesados ​​do chão para que você tenha uma superfície estável. Descer para o nível de pacote. Use sua perna favorecido para empurrar, e ajoelhar-se com a outra. Posicione seu corpo para que você esteja o mais próximo possível para o pacote que você está levantando. Teste o peso do objeto para ver se você é capaz de levantá-lo por si mesmo. Se o pacote é, obviamente, muito pesado, não tente levantá-lo sozinho como você pode sofrer uma lesão.

Distribuir

Puxe o pacote para você e até usando seus braços, os músculos do estômago e músculos das costas o mais uniformemente possível. Evite usar apenas os músculos do braço ou apenas os músculos das costas, como você pode facilmente sobre-tensão nessas áreas. Use os músculos das costas principalmente para manter as costas retas como você levantar. Não permita que o seu corpo para desviar para um lado ou muito para trás, pois isso pode causar dor nas costas ou até mesmo lesões.

Pernas

Use os músculos das pernas para empurrá-lo para cima do chão como você levantar o objeto pesado. Basicamente, você deve estar usando suas pernas para levantar o objeto. Suas pernas são provavelmente a parte mais muscular do seu corpo, então use-os para a sua vantagem. Além disso, suas pernas irá mantê-lo estável, enquanto você levanta. Posicione os pés de modo que eles são a largura de ombros 'para além, se você está de cócoras, em vez de se ajoelhar durante todo o processo de elevação.

Faça Nots

Nunca levantar um objeto pesado com uma cintura dobrada, pois isso vai colocar muita pressão sobre as costas. Abster-se de trancar os joelhos o que pode tornar mais difícil para você ficar sem sobrecarregar os tendões em seus joelhos. Se você já tem problemas nas costas, ou se você está levantando um objeto que você não tem certeza de que você deve levantar, proteja-se usando um colete ortopédico-support. Normalmente, você prender esses dispositivos com fecho de gancho e laço em torno de seu mid-section, e eles ajudá-lo a manter a postura correta durante todo o processo de elevação.