O esporte do powerlifting é composto por três elevadores: agachamento, deadlift e supino. Estes três elevadores não são difíceis de aprender, mas por causa do potencial para a utilização de grandes quantidades de peso, a técnica adequada é essencial para exercícios seguros e eficazes.

Fundamentos

Para agachar corretamente, você deve pisar sob o bar atormentado por isso repousa em toda a sua parte superior das costas, em vez de seu pescoço e seus pés estão, pelo menos, a largura dos ombros. Quando você está deadlifting, mantenha as costas retas e puxar a barra do chão de uma forma controlada. A consideração mais importante durante a execução de um supino é a largura da sua aderência. Quando a barra é reduzida para o seu peito, seus antebraços deve ser perpendicular ao chão.

Benefícios

Powerlifting é um esporte de força. O treinamento adequado em que você gradualmente adicionar peso para os três elevadores provoca uma série de alterações em seu corpo; o mais óbvio são os aumentos de força e tamanho muscular. O treinamento também fortalece o tecido conjuntivo, que é composta dos ligamentos e tendões, e seu sistema esquelético.

Advertências

Enquanto o uso de pesos pesados, siga as técnicas básicas de elevação para minimizar o risco de lesões. Mantenha sua cabeça erguida na subida e descida no agachamento e levantamento terra; olhando para baixo pode fazer com que você arredondar as costas e prepará-lo para a lesão. Para evitar lesões, enquanto supino, não saltar a barra do seu peito.