Técnica Kettlebells Girevoy Esporte

Técnica Kettlebells Girevoy Esporte


Graças a um influxo de levantadores de peso da Rússia, kettlebells e levantamento de peso balístico está passando por uma onda de interesse no Hemisfério Ocidental. Um kettlebell é um peso vivo com uma alça de deslocamento. Kettlebell levantamento difere de pesos livres, em que o kettlebell é balançado ao invés de erguidas em um avião em linha reta. Levantadores kettlebell competitivos, conhecidos como gireviks, para competir repetições máximas dentro de um determinado período de tempo. No entanto, como com todos os pesos, a técnica adequada para evitar lesões é importante.

Balanço

Embora o balanço não faz parte da técnica de esporte girevoy, é o movimento inicial para o fragmento de conversa e de arremesso. Dominando o swing é um passo importante para a execução propriamente um fragmento, de arremesso. Para balançar corretamente o kettlebell, começar por estar com sua largura do ombro dos pés distante e o kettlebell entre eles. Mantenha as costas retas e dobre os quadris e joelhos. Segure o chão com os dedos dos pés, inclinar para a frente e pegar o kettlebell com as duas mãos. Como você dominar o swing, você pode começar a balançar o sino de uma mão como se estivesse em esporte girevoy, mas iniciantes devem começar com as duas mãos. Durante competições de ciclo longo, gireviks executar os mesmos exercícios com um kettlebell em cada mão. Mover na vertical para uma posição de pé por condução de seus quadris para a frente. Expire como você fazê-lo para apertar os músculos abdominais. Aperte os músculos glúteos como você dirige os quadris para a frente. Balançar o sino para cima, como você está. Sempre mantenha o controle do sino, e balançar ao invés de puxá-lo. Nunca deixe o balanço do sino superior ao nível dos olhos. Volte para a posição curvada como os balanços do sino para baixo e repita.

Snatch

O fragmento é um dos dois movimentos básicos em eventos desportivos girevoy cronometrados. O fragmento de conversa envolve trazer o kettlebell do nível do joelho em todo o corpo e por cima da cabeça. Normalmente, para US Girevoy Sport, o concorrente é dado 10 minutos para realizar o maior número de fragmentos como ele ou ela pode. Para executar um trecho, começar com uma base balanço one-handed. No entanto, em vez de deixar o arco kettlebell no final do seu braço, puxe-o em todo o corpo. Quando o kettlebell atinge a altura do ombro, soco para cima e para cima com o kettlebell. Mantenha o seu domínio sobre o kettlebell solto, e torcer o pulso debaixo do sino como você perfura-se. Se o seu fragmento de conversa é executado corretamente, o kettlebell nunca deve bater em seus pulsos. Segure a sobrecarga kettlebell e manter as articulações bloqueadas por um momento. Em seguida, retornar o kettlebell para a posição inicial.

Limpe e Jerk

O empurrão limpo e é outro exercício de elevação que é utilizada no esporte girevoy. A limpeza é o método mais comum de levantar o kettlebell para o ombro. É o primeiro passo de uma série de diferentes exercícios de elevação. Tal como acontece com o fragmento de conversa, comece a limpar com um swing e trazer o kettlebell em todo o corpo. No entanto, em vez de socos como você faz no Arranco, torcer o punho ao redor da bola do kettlebell, e trazê-lo para descansar no berço de seu bíceps e antebraço. Se você está executando o seu limpo corretamente, você não vai bater a kettlebell contra o músculo bíceps, antebraço ou peitoral. Uma vez que o sino está em seu ombro, manter seu corpo apertado. Dobre os joelhos e mergulhar seu corpo alguns centímetros. Prenda a respiração e movimentação de seus joelhos como você perfura o sino para cima. Segure o peso acima de sua cabeça e travar as articulações, por alguns momentos, então baixe-a de volta para o ombro. A partir daí, abaixá-lo para a posição inicial.