O princípio da sobrecarga progressiva no condicionamento físico diz que o corpo só fica mais forte e mais como uma pessoa adiciona mais resistência (peso e / ou repetições) para seu exercício. Uma pessoa que faz 100 flexões por dia, por exemplo, iria se adaptar a esse estresse ao ponto em que o corpo não precisa muscular adicional para executar a tarefa. No entanto, você deve executar sobrecarga progressiva corretamente ou o risco de ferir-se
Preparação
Para começar a sobrecarga progressiva, você deve dominar os exercícios que utilizam apenas a resistência natural do corpo, como flexões e estocadas, de acordo com Rachel Cosgrove de TMuscle.com. Adicionando peso a um exercício antes que seu corpo já não constrói o músculo do que poderia causar dor e inchaço nas articulações.
Você deve errar do lado da cautela ao conquistar as técnicas básicas de aptidão física. Realizar exercícios de peso corporal mais do que o necessário só vai ajudá-lo a lidar com a sobrecarga progressiva. Mesmo aqueles com um nível de condicionamento físico avançado, por vezes, voltar e fazer exercícios de peso corporal.
Criando Overload
Adicionando peso a uma barra é a maneira mais fácil de ganhar força. Considere a sobrecarga no peso quando você pode realizar mais repetições do que você regime normal, pede. Além disso, você pode adicionar mais repetições à sua rotina e começar a adicionar peso quando você pode completar essas repetições adicionados sem qualquer assistência de um instrutor.
Para músculos mais fracos, ou aqueles menores do que deveriam ser, adicionar um novo tipo de exercício que tem como alvo os músculos, além de qualquer actualmente parte do seu plano de treino. De acordo com BodyBuilding.com, o aspecto mais importante da sobrecarga progressiva envolve manter o foco em um exercício e empurrando-se para executar as repetições extras ou levantar um peso acrescido.
Considerações
Ao incorporar sobrecarga progressiva em seu regime de treino, considere seus objetivos de aptidão final. Se você estiver após a resistência, sobrecarga em repetições beneficia mais do que a adição de resistência. Adicionando peso para a mesma quantidade de repetições constrói a força mais rápido.
Você nunca deve adicionar resistência de mais de 10 por cento, para os exercícios a cada semana. Além disso, para cada sessão de treino, apenas sobrecarregar 1-3 exercícios, mas não escolhem os mesmos exercícios de sobrecarga por sessões consecutivas.
Dica
Ao fazer mais repetições de um exercício, considerar cada repetição como "a adição de" 2 a 3 por cento de resistência. Durante o seu movimento, a parte inferior das costas não deve sobressair frente. Os joelhos devem ficar em linha com os pés - o que nunca deve deixar o chão.
Um instrutor de fitness ou um amigo disposto a ponto para que você pode ajudar a mantê-lo focado em terminar exercícios sobrecarregados e certifique-se que você não desanime - acrescentando muscular e condicionamento físico geral, leva tempo.