Tudo que você precisa é uma área clara do chão para fazer um dos exercícios mais importantes que existe. De acordo com um artigo escrito por Tara Parker-Pope no "The New York Times", o push-up é um dos melhores exercícios para determinar e melhorar a força total do corpo.

Feito corretamente, push-ups são um exercício de valor inestimável para aumentar a força superior do corpo, assim como o condicionamento físico geral. Siga estas diretrizes para garantir que sua técnica de push-up é correto, e você está no caminho para a melhoria da força e da aptidão sem pagar um centavo.

Começando Fase

O Conselho americano no exercício sugere que, quando começar a executar uma correta push-up, começar no chão com as mãos apenas mais largo do que a largura dos ombros. Os dedos dos pés devem tocar o chão, ou de joelhos, se você ainda não desenvolveram a força para fazer um push-up sem apoio. Comece no chão com as mãos ligeiramente mais largos do que na largura dos ombros.

Suas costas devem ser mantidos em linha reta, nem arqueados nem se curvou. Contraia os músculos abdominais para ajudar a apoiar a sua volta durante todo o exercício de vir.

Empurrando para cima e Abaixando corretamente

A partir da posição de bruços no chão, pressione o seu corpo até o ponto logo antes de travar os cotovelos. Lembre-se de manter as costas retas durante este processo. Uma boa maneira de certificar-se de parte de trás fica em linha reta é de olhar para frente ou ligeiramente para cima, o que incentiva a coluna para ficar na posição correta.

Após uma breve pausa, abaixe o corpo, mantendo a sua forma, mantendo as duas mãos no lugar e os dedos dos pés em contato com o chão. Repita esse processo, concentrando-se na manutenção de forma correta, até a fadiga faz outro push-up impossível.

Se você não é capaz de fazer tantas flexões como você gosta de usar essa forma correta, você pode fazer vários grupos de repetições, conhecidos no mundo fitness como "sets", até você aumentar o número total de flexões você é capaz de fazer.

Tipos de Push-ups

Existem muitos produtos no mercado que afirmam que você possa melhorar suas flexões. No entanto, existem diversas variações simples que você pode tentar em casa, observando as técnicas corretas listados nas seções acima.

Ao colocar suas mãos em uma superfície elevada, como uma cadeira ou colchão, você pode realizar inclinação flexões, que irá trabalhar mais de sua parte superior do tórax e ombros. Por outro lado, você pode colocar seus dedos em uma superfície elevada, como uma cadeira ou na cama e executar declínio flexões, que vai bater mais de sua parte inferior do tórax. Trazendo os cotovelos em mais perto do corpo, ou formando um triângulo com o polegar eo dedo indicador, irá permitir-lhe realizar uma push-up, que se concentra mais no músculo tríceps dos braços.