Cardio - ou cardiovascular - o exercício é um tipo de atividade física em que o corpo depende de oxigênio para atender as demandas do corpo relacionadas com a actividade. Enquanto há uma série de benefícios associados com o exercício cardiovascular, o seu impacto sobre a freqüência cardíaca é especialmente vantajosa, diz a American College of Sports Medicine. Ao envolver-se em exercício cardio em uma base regular, o sistema cardiovascular se torna mais forte e mais condicionado, tornando mais fácil para realizar atividades que antes eram bastante desafiador. Níveis de freqüência cardíaca deve ser mantida sob controle para garantir os melhores resultados.
Alcançando sua freqüência cardíaca Gama
De acordo com a American Heart Association, os indivíduos que participam de exercício cardiovascular deve manter seus batimentos cardíacos entre 50 e 85 por cento dos níveis máximos estimados para os melhores resultados. Use o método de Karvonen para determinar a freqüência cardíaca máxima estimada subtraindo sua idade de 220 Um homem ou uma mulher de 30 anos de idade, teria uma freqüência cardíaca máxima prevista de 190 batimentos por minuto. Isso se traduz em uma taxa de coração exercício apropriado de entre 95 e 162 batimentos por minuto, diz a American College of Sports Medicine.
Cardio e Condicionamento
Enquanto não há dúvida de que o efeito imediato sobre a freqüência cardíaca é significativa, o Conselho Americano de Exercício afirma que os indivíduos também pode esperar para experimentar mudanças de longo prazo notáveis. Como o sistema cardiovascular se torna mais forte e mais condicionado, ele funciona de forma mais eficiente - o que resulta em menor frequência cardíaca em repouso e com o exercício. A frequência cardíaca baixa, não só torna o exercício mais fácil, mas pode ajudar na prevenção de certas doenças crônicas. O American College of Sports Medicine diz que uma freqüência cardíaca mais baixa pode indicar uma diminuição do risco de hipertensão arterial, doenças cardíacas e alguns tipos de câncer.
Considere Cross-Training
Para continuar a melhorar as condições do sistema cardiovascular, é importante encontrar desafios novos e exclusivos relacionados ao exercício. E enquanto a progressão é importante quando se trata de condicionamento do sistema cardiovascular, incorporando cross-training - em que as formas de exercício novos e exclusivos são introduzidos em um programa de atividades existentes - também pode ser útil no fortalecimento do coração. Se você costuma andar de bicicleta por 30 minutos por dia, adicione um treino de esteira para a sua rotina também. Da mesma forma, alternando um exercício elíptico elíptico com voltas de natação pode desligar um novo desafio para o sistema cardiovascular, tornando o trabalho mais difícil e que leva a melhorias na sua condição.
Segurança Manutenção
Embora existam inúmeros benefícios associados com o exercício cardiovascular, empurrando-se para o limite pode ter resultados prejudiciais. Manter a segurança durante este tipo de exercício é crucial se você quer melhorar o condicionamento cardiovascular. Se você é novo para o exercício, têm condições médicas, ou estão retornando ao exercício após uma longa ausência, consulte um médico para garantir que o exercício cardiovascular é adequado para você.