O Tae Bo treino completo trabalha e fortalece os grupos musculares da parte superior e inferior do corpo com uma combinação de boxe, taekwondo e movimentos de dança com música contemporânea. Tae Bo pode construir seus músculos do ombro, braço, peito e pernas, bem como fortalecer os músculos abdominais e músculos das costas para melhorar a sua postura e saúde em geral.

One Punch

Um dos primeiros-tronco básico move você aprende ao fazer Tae Bo, um soco é um soco com a mão esquerda. Usando a forma adequada com este soco é essencial para obter o maior benefício do seu treino. Começar com o pé esquerdo na frente de seu pé direito na postura de um boxeador. Dobre os joelhos ligeiramente com o peso do corpo uniformemente distribuída. Punch seu punho esquerdo para fora na frente e um pouco em todo o seu corpo com um estalo rápido do pulso, torcendo seu braço em um movimento de saca-rolhas no ponto de impacto. Pivot um pouco sobre o pé da frente. Mantenha todos os músculos do seu corpo superior contratados e controlados como você soco.

Dois socos

Os dois perfurador é um perfurador transversal e é realizada praticamente da mesma forma que o perfurador. Desta vez, no entanto, você vai perfurar com a mão direita, atravessando o seu corpo com o soco. Mantenha seus pés na mesma posição que o um soco. Como você soco com a mão direita, pivô de costas pé (direito) e torcer os quadris levemente, usando todo o seu corpo em movimento. Mantenha seus músculos abdominais apertados como você soco e os joelhos ligeiramente dobrados. Você deve sentir o soco em seu ombro e músculos do braço.

Combinação Soco

Uma vez que você já domina a um e dois socos, você está pronto para colocá-los juntos em um soco combinação. Combinação de socos incorporar força de construção com os benefícios cardio de repetição rápida. Comece com um soco. Segui-lo rapidamente com um golpe duplo. Tome uma batida de descanso, em seguida, repita os socos. Envolva todo o seu corpo nos movimentos, girando para a direita, depois à esquerda.

Arrefecer o seu corpo superior

Para evitar lesões e músculos tensos, alongar os músculos parte superior do corpo completamente após o treino. Seus ombros estão trabalhando duro como você soco. Comece a sua parte superior do corpo esfriar com rolos de ombro. Role seus ombros para frente 16 vezes, depois para trás 16 vezes. Repita por três sets. Estique os ombros e parte superior das costas, trazendo um braço na frente do seu corpo. Use o seu outro braço para puxar o braço em um trecho cheio. Mantenha a posição por pelo menos 30 segundos, em seguida, mudar de armas.