Swiss Medicine Ball Rotinas

Com uma bola de medicina suíça, uma pessoa pode desfrutar de um treino de corpo inteiro em qualquer lugar. Enquanto exercícios alvejar os músculos específicos ou grupos musculares, utilizando uma bola de medicina suíça requer o uso de músculos estabilizadores simultaneamente. Isso proporciona um melhor treino e pode facilmente queimar mais calorias. Algumas pessoas gostam de exercícios com uma bola de medicina diário suíço, enquanto outros usam sua rotina bola de medicina suíço como um complemento para exercícios de ginástica.

Pranchas - Braços e Pés

Para pranchas de braço, comece com os antebraços em cima da bola e se prepare para escavar os cotovelos para a estabilidade. Posicione as pernas para fora atrás de você em uma posição de prancha. Mantenha essa posição por 30 segundos, repetindo várias vezes, se puder. Mudar para pés pranchas, posicionando-se em uma prancha no chão. Em seguida, colocar os pés em cima da bola. Novamente, segure por 30 segundos e repita.

Crunches

Um velho favorito com um toque, um medicamento bola suíça é o complemento perfeito para flexões. Lean on a bola com as costas na bola e os pés firmemente plantados no chão. Eleve o tronco fora da esfera. Repetir 15 vezes.

Crunches laterais

Flexões laterais são realizadas como flexões regulares, mas para o lado. Na mesma posição que você fosse para flexões, levantar o tronco fora da esfera. Com as mãos atrás da cabeça, use os cotovelos para movê-lo na direção certa. Cotovelo direito ao joelho esquerdo, cotovelo esquerdo ao joelho direito. Repetir 15 vezes cada lado.

Flexões

Usando uma bola de medicina Suíça para flexões acrescenta uma dimensão de equilíbrio para o exercício. Em vez de simplesmente a construção muscular, este exercício ajuda a melhorar o equilíbrio ea coordenação. Comece com as duas mãos sobre a bola, um pouco para os lados da bola. Com as pernas para fora atrás de você, abaixe o peito para a bola e, em seguida, levantar-se. Assim como com as pranchas, este exercício também pode ser realizado com os pés sobre a bola. Com as mãos firmes no chão, abaixar e levantar o tronco. Repetir 15 vezes.

Muro Agachamento

Este exercício pode obter rápido brutal. Coloque a bola de medicina suíça entre uma parede estável e as costas. Incline-se para a bola e posição dos pés ligeiramente mais do que a largura dos ombros. Reduza o seu corpo em uma posição de agachamento. Mantenha a posição por 30 segundos. Repita várias vezes, se puder.

Isquiotibiais cachos

Isquiotibiais são muitas vezes um músculo negligenciado, especialmente para a quantidade de trabalho que eles fazem. Este exercício vai ajudar a manter seus músculos isquiotibiais em boa forma. Deite-se no chão com os pés apoiados em cima de uma bola de medicina suíça. Agora, cavar em seus calcanhares e puxar a bola em sua direção, levantando seu traseiro fora da terra. Lentamente retorne à posição inicial com as pernas estendidas para fora e os pés em cima da bola. Repetir 15 vezes.