O supino plano é um grampo de levantamento de peso e musculação e, geralmente, o primeiro exercício feito para aumentar a força e tamanho do grupo muscular peitoral. No entanto, não é apenas um exercício. As variações de aperto, colocação e equipamentos braço pode produzir diferentes tensões nos músculos alvo e diminuir o tédio ea chance de lesão.

Aperto

Aperto de mão tem um papel surpreendente na dificuldade de execução de um exercício. Ao usar um diâmetro maior barrar os exercícios transforma em um exercício diferente alvejado. Colocar as mãos em uma orientação diferente, como as palmas das mãos virada para si ou para longe de você, coloca mais pressão sobre os músculos peitorais ou o tríceps.

Largura da pegada

O padrão e aderência geralmente mais confortável para o supino é com a largura dos ombros braços separados. Há ainda gravuras na maioria dos bares no largura. Colocando as mãos mais próximas ou mais distantes altera a área alvo das peitorais com uma maior aderência geralmente colocar mais pressão sobre os peitorais exteriores e um aperto mais próximo de colocar mais pressão sobre o tríceps e os peitorais internos.

Equipamento

Usando um equipamento diferente pode mudar o supino drasticamente. Elásticos criar um movimento com uma tensão mais constante do que uma barra. Halteres permitir que uma pessoa se concentrar em cada lado do peito individualmente.

Formulário de adequada

Independentemente do equipamento, aperto ou técnica utilizada, a forma adequada é essencial para evitar lesões e tirar o máximo proveito do exercício. Antes de iniciar o exercício deve-se sempre aquecer com alongamento suave. Uma vez esticada corretamente um aperto forte e confortável no bar e um assento confortável no banco vai manter o levantador de sermos tentados a fugir ao redor durante o elevador e lesão arriscar. A respiração correta também é essencial para um elevador adequado. Respiração estável durante todo o movimento ao expirar durante o esforço vai impedir possíveis lesões. Por fim, o levantamento com os dois pés no chão e empurrar com eles durante o elevador liga o elevador para o chão e é mais benéfico. Nunca arquear as costas para empurrar através do movimento. Isso coloca pressão sobre a parte inferior das costas e diminui a estabilidade.