Subir escadas Exercício

Um dos momentos mais memoráveis ​​do cinema americano moderno é o tiro de "Rocky" de Sylvester Stallone correndo até os setenta e dois passos do Museu de Arte de Filadélfia. A cena ainda nos fala de força, resistência, resiliência e da emoção de conquistar um duro desafio. Ao subir escadas você pode conseguir todos esses benefícios, também, junto com a vantagem adicional de queima de calorias.

Intensidade

Executando-se escadas é um exercício extenuante. David N. Snyder, série de subir escadas Desporto, relata que 15 minutos de intensa subir escadas é igual a uma corrida de 30 minutos.

Total de exercício do corpo

Se você está subindo ou correndo para cima de um longo vôo de escadas, este exercício irá fortalecer e tonificar os músculos em seus quadríceps e panturrilhas. Se as escadas têm grades, utilizando-os para transportar-se para cima e para a frente vai trabalhar os bíceps, tríceps e antebraços. Além disso, subir escadas melhora a saúde do seu sistema cardiovascular.

Formação para Outros Esportes

Atletas que necessitam de fortes músculos das pernas, como corredores, ciclistas, esquiadores, patinadores, de futebol e jogadores de futebol e remadores, fazer subir escadas uma parte regular do seu treino porque constrói a força muscular e aumenta a sua resistência cardiovascular.

Equipamento

Se você gostaria de ter uma máquina automatizada subir escadas em sua casa, eles estão disponíveis para compra em lojas de esportes e equipamentos de fitness. Você também vai encontrar essas máquinas em qualquer clube de saúde. Dito isto, há provavelmente escadas que você pode usar gratuitamente a poucos minutos de sua casa --- arquibancada em um campo de futebol da escola ou faculdade local.

Benefícios para a saúde

De acordo com o cardiologista Dr. Mehmet Oz, da Universidade de Columbia e Dr. Michael Roizen, diretor de bem-estar da Clínica Clevelan, dois minutos de subir escadas feito cinco ou seis vezes por dia durante um período de oito semanas irá aumentar a sua aptidão cardiovascular em 20 por cento. Ele também vai reduzir o LDL ou colesterol "ruim" em oito por cento, enquanto a elevar o HDL, ou colesterol "bom" em oito por cento. De acordo com Calorie-Counter.net, se você gastar 30 minutos para subir escadas você vai queimar cerca de 300 calorias.