Sub Exercícios isométricos Max

Sub Exercícios isométricos Max


Sub máxima ou sub max, exercícios isométricos é um tipo de treinamento utilizado para construir a força em partes específicas do corpo e reabilitar lesões. Exercício isométrica máxima é semelhante em muitos aspectos para isometrics max sub, mas envolve empurrar ou puxar objetos imóveis. Isometrics Sub Max pode ajudá-lo a construir a força e tamanho muscular, forçando os músculos para recrutar o maior número de fibras musculares quanto possível para completar a ação, que por sua vez faz a força e tamanho muscular. Alguns exemplos de exercícios isométricos max sub incluem pranchas, parede senta e halteres laterais detém.

O Bom

Ganhos de força significativos de até 40 por cento são possíveis ao longo de um período de 10 semanas utilizando exercícios isométricos, de acordo com T Nation. Segurando a pose, dumbbell, barbell, ou fonte de resistência por 10 segundos ou mais leva a maiores ganhos no tamanho do músculo. Além de ser eficiente na construção muscular, exercícios isométricos max sub são ideais para rehabbing uma lesão. Desde que você não use toda a gama de movimento de suas articulações, isométricos max sub são frequentemente menos dolorosa para executar após lesões articulares e musculares; você pode construir a força e acelerar a recuperação sem voltar a agravar a lesão.

O Bad

Mesmo que você pode construir lotes de força, potência e tamanho muscular com exercícios isométricos max sub, os ganhos de força só ocorrem no ângulo da articulação que está sendo trabalhado. Isso limita muito o seu ganho de força dinâmica em toda a amplitude de movimento das articulações. Isso faz com que sub isométrica máxima treinando uma má escolha para os atletas que tentam construir a força dinâmica, como velocistas e jogadores de basquete.

Como fazer

Existem várias maneiras de fazer exercícios isométricos. Para a construção de tamanho e força muscular, escolha um nível de resistência de cerca de 60 a 80 por cento do seu máximo de um representante, ou 1RM. Segure a resistência em uma posição estática por pelo menos 10 segundos e fazer oito repetições to10 por exercício. Para fins de reabilitação, um nível de resistência mais leve é ​​o preferido para reduzir a chance de prejuízo - 50 por cento ou menos a sua 1RM. O tipo ea gravidade da lesão desempenha um papel importante na forma como muita resistência a usar ea duração de cada representante, assim que consultar um fisioterapeuta se rehabbing uma lesão com exercícios isométricos max sub é a sua intenção.

Para quem é

Pacientes de reabilitação de lado, isométricos max sub é benéfico para alguns atletas e pessoas à procura de adicionar variedade para seus treinos. Esportes que exigem força estática pode se beneficiar de exercícios isométricos, incluindo judô, esqui, tiro, ginástica, sujeira bicicleta de corrida e wrestling. Se você já atingiu um patamar na sala de musculação e ganho de força ter chegado a um ponto insuportável, isométricos podem ajudá-lo sobre a corcunda. Nunca fere para adicionar alguma variedade à sua rotina de exercícios para ajudar a desafiar seus músculos de uma forma diferente. Adicione alguns exercícios isométricos max sub a sua rotina de treino normal e ver se ele ajuda a melhorar seus ganhos. Você pode fazer uma contração isométrica usando qualquer um dos exercícios que você usa atualmente, incluindo bíceps, qualquer exercício abdominal, supino, agachamento e qualquer exercício haltere.

Sub Max Exercícios para tentar

Um exercício max sub eficaz isométrica para o seu abs é a posição de prancha. Basta colocar os antebraços apoiados no chão debaixo de seu peito e mantenha o seu corpo com os antebraços e dedos - como uma espécie de posição de flexão. Treine seus pés usando o agachamento de parede. Coloque o apartamento de volta contra a parede e abaixe o corpo em uma posição sentada, onde seus joelhos estão dobrados em cerca de 90 graus - manter a posição, enquanto você pode. Direcione seu peito, braços e abdominais, fazendo flexões isométricos. Para este, manter uma posição de flexão básica baixou cerca de meio caminho até o chão. Segure cada posição por tanto tempo quanto puder, e repetir duas ou três vezes.