Stride Step Up Exercício

Stride ups passo proporcionar um exercício de qualidade que requer equilíbrio e coordenação, juntamente com força. O passo intensificar exercício requer um banco de peso que é de 18 a 24 centímetros de altura na posição vertical. Executar uma rotina de aquecimento antes de iniciar o exercício. Um ideal warm-up deve incluir um pouco de alongamento e em execução para aumentar a temperatura do corpo o suficiente para trabalhar um pouco de suor.

Rotina

Inspecione o banco antes de realizar o exercício. Verifique se o banco não balança, ou que não é fraco. Realizar este exercício numa superfície instável pode resultar em ferimentos. Substituir o banco se você sente que é inseguro.

Comece por estar no banco, braços pendurados em seus lados. Use halteres, se você optar por incluir pesos; segure os halteres em seus lados. Contraia os músculos abdominais. Isto irá ajudar a estabilizar a área em torno do seu tronco e da coluna para ajudar a executar o exercício corretamente.

Em pé, com todo o seu peso em um pé; este será o seu pé de chumbo. O outro pé, conhecida como o pé de fuga, vai oscilar fora do banco e um pouco atrás de seu corpo. Lentamente descer com seu peso para o calcanhar do pé de chumbo até o pé arrastando o chão pincéis. Verifique se o seu peso fica no pé de chumbo durante todo o movimento.

Empurrar com o pé de chumbo, quando você sente que sua escova de arrasto pé no chão. Dirija sua perna arrastando-se como se você está executando. Repita o movimento para o número de passos ups que deseja realizar. Alterne os pés para treinar igualmente ambas as pernas.

Dicas adicionais

Técnica de respiração adequada irá ajudá-lo a realizar o exercício com uma qualidade superior. Inalar como você está deixando o cargo, exalar como você está acelerando.

Considere o uso de um detetive particular para certificar-se de que você use a técnica adequada durante todo o levantamento. Tenha o seu relógio spotter para que você mantenha as costas na posição vertical e certifique-se o joelho de sua perna para a frente não se estende na frente do pé.