Exercícios de step é uma maneira favorita de treino para muitas pessoas. Eles oferecem tanto o exercício aeróbico e treinamento de força inferior do corpo. Por décadas, os treinadores têm instruído os atletas a usar mestres da escada ou treinamento arquibancada, como forma de exercício. Subir escadas é muitas vezes visto como uma boa alternativa para a execução. Além disso, muitos acham escada escalada para ser uma forma mais saudável de exercício, porque você evita o impacto em seus pés e joelhos que podem ocorrer durante a execução.

Diretrizes para subir escadas

Existem diferentes maneiras que você pode exercer por subir escadas, ou em uma máquina ou em um conjunto real de escadas. Machines, também chamados de mestres da escada, são mais comumente usados ​​do que um conjunto de escadas, pois você pode ser controlado ambiente e mais facilmente monitorar sua velocidade, tempo e calorias queimadas. Para obter um treino aeróbico adequado em uma máquina de escada, é aconselhável estar na máquina por pelo menos 25 minutos. Escolha uma velocidade que é difícil para você, mas também aquele que você vai ser capaz de manter durante todo o curso do exercício. Muito rápido, e você vai, sem dúvida, diminuir a velocidade e não obter o máximo proveito do seu treino. Para obter os melhores resultados, tentar exercer sobre a máquina de step 2-3 vezes por semana. Como você exercitar de forma mais consistente, você será capaz de acelerar. Quanto mais rápido o ritmo, mais calorias você vai queimar.

Dicas para subir escadas

O erro mais comum que as pessoas têm quando utilizam as máquinas de escalada da escada é que eles usam os braços para apoiar-se nas alças laterais. As alças do lado não são destinadas para o apoio, mas para o equilíbrio (se necessário). Se você está descansando seu peso corporal sobre eles, você não está recebendo todos os efeitos do treino. A maneira correta de estar na máquina de escada é para ser em linha reta, de modo que seu corpo superior, quadris e pernas estão todos no mesmo plano. Como você começar a crescer mais cansado, você deve resistir à tentação de colocar mais peso sobre as alças laterais.